4 Cara Ini Bisa Ampuh Mengatasi Banyak Pikiran

Perjalanan menuju dewasa seringkali tak sesederhana yang kita bayangkan semasa kecil. Kita dihadapkan pada beragam pikiran, mulai dari karier, keuangan, hubungan asmara, hingga kesehatan.

Beberapa pikiran yang mengemuka seringkali terasa menjadi beban, menimbulkan kecemasan, atau bahkan mengganggu aktivitas sehari-hari, seperti kesulitan berkonsentrasi atau gangguan tidur.

Menghadapi berbagai pikiran yang mengganggu memang tak mudah, namun dengan meningkatkan kesadaran diri dan menerapkan langkah-langkah yang sesuai, kita dapat mengelola stres dan kecemasan dengan lebih efisien.

4 Cara Mudah yang Bisa Kamu Lakukan untuk Mengatasi Beban Pikiran

Sebenarnya ada banyak cara, namun cara ini bisa menjadi langkah awal bagi kamu untuk lebih mudah mengatasi banyak pikiran.

1. Mengatur Pernapasan, Tindakan Sederhana Tapi Dapat Melegakan

Cara ini bisa kamu lakukan sekarang juga! Bernapas adalah langkah yang efektif dalam mengubah respons tubuh dari reaksi melawan atau lari, yang dikendalikan oleh sistem saraf simpatik, menjadi respons yang lebih santai dari sistem saraf parasimpatis.

Luangkan waktu sejenak untuk bernapas secara dalam dan perlahan, rasakan udara masuk dan keluar dari tubuhmu dengan tenang. Dengan bernapas secara teratur dan dalam, kamu membantu tubuh untuk mengatasi stres dan kecemasan.

Cobalah menghitung hingga tiga saat kamu menghirup napas dan lima saat kamu mengeluarkannya. Teknik ini membantu menenangkan pikiran dan meredakan ketegangan dalam tubuh.

2. Kamu Harus Percaya Kalau Olahraga Bisa Membuatmu Lebih Bahagia

Selain membuat badan lebih bugar, rutin berolahraga dapat membuat pikiran lebih segar. Olahraga merupakan cara efektif untuk melepaskan endorfin, hormon yang dapat meningkatkan suasana hati dan mengurangi stres.

Selain itu, melalui aktivitas fisik, kita juga dapat merasakan koneksi yang lebih baik dengan tubuh, membantu meningkatkan kesadaran akan diri sendiri dan mengurangi tingkat kegelisahan.

Aktivitas fisik ini bisa kamu lakukan mulai dari berjalan kaki, jogging, atau bahkan latihan ringan yang bisa kamu lakukan di rumah. Yang penting, pilihlah aktivitas yang sesuai dengan kesukaan dan kenyamananmu, serta lakukan secara konsisten untuk mendapatkan manfaat yang optimal.

3. Buatlah Kalimat Positif, Lalu Tanamkan pada Pikiran

Dengan menciptakan kalimat-kalimat yang positif dan menginspirasi, kita dapat membentuk pola pikir yang lebih optimis dan proaktif dalam menghadapi berbagai situasi hidup.

Kalimat positif ini bisa kita sebut sebagai mantra. Mantra merupakan kata atau frasa yang diulang-ulang dengan tujuan memberikan sugesti positif pada pikiran bawah sadar kita.

Ketika kita mengulang mantra-mantra seperti, ‘Aku bisa melakukan ini dengan baik’, ‘Semua akan berjalan dengan baik’, atau ‘Saya memiliki kemampuan untuk berhasil’, secara konsisten, hal itu membantu menguatkan keyakinan diri dan memperkuat pola pikir positif kita.

Dengan demikian, kita menjadi lebih mampu menghadapi tantangan hidup dengan sikap yang lebih optimis dan percaya diri.

4. Fokus pada Apa yang Sedang Terjadi Saat ini.

Mulai biasakan untuk menjaga perhatian dan kesadaran kita terhadap apa yang sedang terjadi saat ini, tanpa terlalu terbebani oleh masa lalu atau terlalu khawatir tentang masa depan. Ini menggambarkan konsep mindfulness atau kesadaran diri.

Fokus pada masa kini adalah upaya untuk hidup dalam momen sekarang, menghargai pengalaman yang kita alami saat ini, tanpa terlalu terpaku pada kejadian masa lalu yang sudah berlalu atau terlalu terobsesi dengan apa yang mungkin terjadi di masa depan.

Ini membantu kita untuk lebih menikmati kehidupan, mengurangi stres, dan meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.

Setiap langkah sederhana yang diambil memiliki dampak yang signifikan untuk mengendalikan pikiran. Melalui fokus pada pernapasan, olahraga teratur, menciptakan kalimat positif, dan praktik kesadaran diri, kita memperoleh cara yang efektif untuk mengelola stres dan kecemasan dalam kehidupan sehari-hari. 

Sumber: Halodoc

Kategori