Gimana Cara Biar di Usia Senja Pikunnya Ga Parah? Simak Ini!

Source from ykbik.or.id

Sobat Salam, salah satu permasalahan yang dihadapi kalo udah usia senja adalah pikun. Jadi, kalo masih muda tapi pelupa berarti apa, dong? Tua juga? Hehe. Tapi ngaruh juga, nih, pikun terjadi ya akibat gaya hidup yang diterapin waktu muda. Nah, loh.

Gejala awalnya udah bisa muncul di usia 30 sampe 40. Sobat udah ada di usia yang disebut itu belum? Hati-hati, sob.

Ada beberapa gejala awal yang bisa jadi perhatian :

• Ga kenal kebohongan
• Sering jatuh
• Sering ngelanggar hukum atau norma sosial
• Ga lagi ngerasa empati
• Abai sama rasa malu
• Sulit ngelola keuangan

Melansir dari Reader’s Digest, bahan makanan kaya antioksidan misalnya, baik buat dikonsumsi rutin karena properti di dalamnya bisa lindungi sel-sel tubuh dari kerusakan, termasuk sel-sel di dalam otak.

Jadi, buat nyehatin otak bukan cuman pilih satu sumber nutrisi aja, tapi ngegabungin semuanya dengan imbang sehingga otak ga kekurangan salah satu jenis.

Baca Juga Apa Itu Demensia? Penyebab dan Gejalanya Apa Aja?

Source from portal.tahupedia.com

Sekarang dikasih, nih, pola makan yang bisa diterapin dari usia produktif biar di usia senja ga kena pikun yang parah. Apa aja, tuh?

1. Kurangi kalori

Harus tahan godaan banget, dong. Cuman sepiring salad sayuran atau semangkuk sup? Seriusan?

Atau bisa nikmatin sarapan dengan porsi sedang di atas piring kecil buat ngelabui otak kalo makanan itu keliatan lebih besar dari porsi sebenernya (hmm ini makin kasian).

Kenapa harus kayak gitu? Kalo kalori yang masuk ga terlalu banyak, sobat ga bakal kena ancaman obesitas. Trus, punya risiko kecil kena alzheimer, tekanan darah tinggi, diabetes dan sleep apnea.

2. Selalu konsumsi buah dan sayur tiap hari

Ada studi, sob, yang nyimpulin kalo mereka yang mengonsumsi buah dan sayuran rutin tiap hari punya penurunan risiko gangguan kognitif sebanyak 40 persen dibanding mereka yang jarang konsumsi serat.

3. Gunain rempah sebanyak-banyaknya

Bahan rempah dan herbal berasal dari tanaman yang kaya antioksidan yang bisa nyembuhin sel-sel rusak, sehingga bisa digunain buat cegah pikun.

Misalnya kunyit, punya properti nutrisi yang berkhasiat nurunin risiko kena kanker, depresi, arthritis dan alzheimer.

4. Rendam daging dalam bumbu sebelum memasaknya

Ketika lemak, protein dan gula dipanasin, makan bakal kebentuk Advanced Glycation End Products atau AGEs.

Mengonsumsi senyawa AGEs terlalu banyak bisa ngebahayain otak, ngerusak fungsi sel-sel otak.

Jadi, dengan merebus atau merendam daging, bisa buat daging lembut dan ngandung banyak air, sehingga ngurangin level AGE yang ada.

5. Konsumsi ikan minimal seminggu sekali

Ikan yang hidup dalam air dingin ngebentuk lapisan lemak buat jaga tubuhnya biar tetep hangat. Lapisan lemak bernama asam lemak omega-3 ini bisa ngelindungin tubuh manusia dari kerusakan sel.

6. Minum teh tiap hari

Teh hijau dan teh hitam mengandung senyawa katekin, antioksidan yang juga bisa efektif ngelindungin sel-sel otak dari kerusakan.

Selain itu, teh juga bisa nurunin tekanan darah dan level kolesterol dalam tubuh.

7. Menyesap kopi tiap pagi

Menyeduh kopi di sore dan malam hari sebaiknya dihindari. Tapi, menyesap kopi di pagi hari justru disaranin, karena bisa berkhasiat ngelindungin otak dari gangguan alzheimer di usai lanjut.

Peneliti dari Johns Hopkins nemuin kalo 200 mg kafein dalam secangkir kopi yang kuat bisa ningkkatin kemampuan memori otak dalam menerima ingatan-ingatan baru.

Sumber : wiken.id / kompas.com

Kategori