Harus Tau! Inilah Cara Mencegah Batu Ginjal

Source from health.kompas.com

Sobat Salam, kalo pernah ngalamin gejala batu ginjal, pastinya ngerasain sakit yang ga tertahankan dan ga bisa dilupain. Bayangin aja, rasa sakit pas buang air kecil karena batu lewat ke saluran kemih dan keluar dari tubuh.

Batu ginjal yang ga ditangani dengan baik bisa nyebabin rasa nyeri dan komplikasi. Jadi, penting banget buat ngenalin apa aja cara cegah batu ginjal.

Buat banyak orang, batu ginjal merupakan penyakit ginjal yang mungkin ga cuman terjadi satu kali. Dilansir dari Harvard Health Publishing, setengah dari pasien batu ginjal kembali punya kondisi yang sama.

Cara buat cegah batu ginjal engga sulit, tapi butuh tekad kuat karena diperluin waktu yang lama dan ga berhenti di tengah-tengah. Emang apa aja, sih, yang harus dilakuin?

1. Minum air putih

Source from tribunnews.com

Memenuhi kebutuhan cairan tubuh dengan minum air putih jadi hal yang penting. Minum air seengganya 8 gelas sehari bisa nurunin risiko pembentukan batu ginjal.

Makin sedikit minum, makin lambat juga proses pembuangan kimia lainnya. Akibatnya, penumpukan mineral yang bisa membentuk batuan pun bisa terjadi.

2. Minum air kelapa

Source from medkomtek.com

Menurut penelitian dari Panjab University, minum air kelapa buat ngurangin risiko pembentukan batu ginjal tergolong aman. Hal ini dibuktiin dengan ngasih air kelapa ke tikus percobaan. Trus, peneliti bakal ngambil contoh urine hewan ini setelah 24 jam.

Hasilnya, tikus yang dikasih minum air kelapa ngalamin penurunan jumlah kristal pada urine. Bahkan, air kelapa juga bantu ngehambat pembentukan mineral dalam jaringan dan cegah kristal nempel di saluran kemih.

Walaupun aman buat cegah pembentukan batu, konsumsi air kelapa mungkin ga dianjurin sebagai pengobatan batu ginjal. Soalnya, kandungan kalium dan sodium yang tinggi di air kelapa malah bisa ngerusak ginjal kalo dikonsumsi berlebihan.

3. Kurangi asupan garam

Source from nakita.grid.id

Salah satu anjuran makan buat cegah batu ginjal adalah diet rendah garam, alias ngurangin makanan asin.

Terlalu banyak mengosumsi garam (natrium) bisa memicu pembentukan batu ginjal. Soalnya, kelebihan natrium di dalam tubuh bisa ningkatin jumlah kalsium dalam urine.

Orang dewasa perlu ngebatasin asupan natrium harian mereka hingga urang dari 2.300 mg sehari. Ukuran itu setara dengan satu sendok teh garam dapur yang ngandung 2.325 mg natrium.

Nih, dikasih tips yang bisa diikuti saat jalanin diet rendah garam :

• • Baca nilai gizi produk yang bakal dikonsumsi buat ngasih tahu jumlah natrium
  • Mulai catat asupan natrium yang dikonsumsi setiap hari
  • Bertanya tentang kandungan natrium dalam makanan saat makan di luar
  • Hindari makanan olahan dan cepat saji
  • Cari makanan yang berlabel : bebas natrium/garam atau tendah natrium/garam

4. Batasi asupan protein hewani

Source from akurat.co

Daging dan sumber protein lainnya, kaya telur dan susu ngandung purin yang bisa diubah jadi asam urat di dalam urine. Asam urat adalah salah satu bahan yang nyebabin batu ginjal.

Trus, apa yang bisa dilakuin biar lebih gampang jalanin pola makan sehat ini?

• • Ga konsumsi lebih dari 170 gram per harinya
  • Fokus pada sayuran dan biji-bijian dan tambahin satu porsi kecil daging
  • Pastiin buat nimbang makanan buat dapetin porsi yang tepat
  • Bertanya pada ahli gizi terkait produk rendah protein, kayak kue atau roti
  • Sesekali ngeganti protein hewani sama protein nabati, kayak tahu

5. Mengurangi makanan tinggi oksalat

Source from drandikauro.id

Konsumsi makanan dengan kadar oksalat tinggi bisa ningkatin jumlah oksalat dalam urine. Jadi, perlu ngurangin makanan dengan tinggi oksalat demi cegah pembentukan batu ginjal. Inilah beberapa contoh makanan dengan kandungan oksalat tinggi :

• • Kacang tanah
  • Bayam dan bit
  • Cokelat
  • Kiwi
  • Almond
  • Produk kedelai, dan
  • Makanan dengan kandungan vitamin C tinggi

6. Penuhi kebutuhan kalsium secukupnya

Source from hellosehat.com

Kadar kalsium yang dibutuhin setiap orang ternyata beda, tergantung dengan usia. Idealnya, sobat bisa dapetin kalsium dari makanan karena penggunaan suplemen kalsium justru bisa ningkatin risiko batu ginjal.

7. Menjaga berat badan

Source from popmama.com

Obesitas atau kelebihan berat badan merupakan salah satu faktor yang bisa ningkatin risiko batu ginjal. Berat badan yang berlebih bisa nyebabin resistensi insulin dan peningkatan jumlah kalsium dalam urine.

8. Jus lemon

Source from republika.co.id

Ga cuman kaya kandungan air, asam sitrat dalam jus lemon juga ampuh buat memecah batu ginjal. Asupan jus lemon yang disaranin adalah ½ cangkir per hari.

9. Cuka apel

Source from merdeka.com

Ga cuman berasal dari lemon, asam sitrat juga bisa kamu dapetin lewat cuka apel. Cuka apel diyakini mau ningkatin asam pada lambung, sehingga cegah pembentukan batu baru.

Sumber : hellosehat.com / halodoc.com

Kategori