Keseleo? Jangan Asal Pijat, Lakuin Ini!

Source from hot.liputan6.com

Sobat Salam, pastinya pernah ngalamin keseleo. Seringnya keseleo terjadi pas lagi olahraga, ya? Atau bisa juga kalo cewe pas lagi pake sepatu highhills. Rasanya sakit banget. Dan emang paling sering juga terjadi di pergelangan kaki dan lutut.

Keseleo adalah cedera yang diakibatin sama peregangan otot yang melebihi kapasitas normal. Ligamen yang bermasalah bakal membengkak dengan cepat dan kerasa menyakitkan. Makin besar pembengkakan dan rasa nyeri yang dialami, artinya makin parah tingkat cedera yang sobat alami.

Tau, ga, ngobatin keseleo dengan memijat, tuh, cara yang kurang tepat. Kalo ga ditangani sama yang ahli, malah bakal bikin keseleo makin parah.

Nah, buat ngobatin keseleo yang bener, sobat bisa pake metode RICE. Metode ini bisa dilakuin sendiri di rumah sebelum membawanya ke dokter. Ini merupakan cara terbaik buat ngatasin cedera, daripada harus memijat.

Apa itu RICE?

• Rest atau Istirahat

Source from voi.id

Penderita keseleo harus mengistirahatkan dan ngelindungi area yang otot alami cedera. Ga ngelakuin aktivitas yang berlebihan, karena bisa bikin area yang cedera jadi makin parah. Kalo keseleo makin parah, sobat bisa gunain alat bantu seperti penopang atau tongkat buat mudahin dalam berjalan.

• Ice atau es

Source from grid.id

Kompres bagian cedera dengan es atau sesuatu yang dingin. Hal ini dilakuin buat cegah pembengkakan dan ngurangin rasa sakit pada cedera.

Sobat bisa ngelakuinnya dengan nempelin kain dingin atau es batu yang dibalut kain di bagian cedera selama 15 sampe 20 menit. Hindari buat ngasih es langsung ke kulit. Sobat bisa ngelakuinnya tiga kali dalam sehari.

• Compression atau Penekanan

Source from twitter.com

Balut bagian yang ngalamin keseleo dengan gunain perban khusus. Sedikit tekanan saat membalut perban ke area sakit ini mampu ngurangin pembengkakan di sekitar cedera. Pastiin ga ngebalutnya terlalu ketat, ya.

Jangan lepas perban sampe bengkaknya ilang. Sobat bisa kendurin sedikit perbannya, kalo area keseleo jadi biru, kerasa dingin atau mulai kerasa kebas. Durasi yang dibutuhin dalam proses penekanan adalah 1 sampe 2 hari jika keseleo ringan atau bahkan bisa sampe 2 minggu kalo keseleo yang dialami sudah parah.

• Elevation atau Peninggian

Source from pbs.twimg.com

Angkat area yang ngalamin keseleo lebih tinggi dari posisi jantung. Hal ini bisa ngurangin pembengkakan. Misalnya terjadi cedera di pergelangan kaki.

Penderita keseleo bisa ngelakuinnya dalam posisi tidur, trus pergelangan kaki diangkat atau ditopang dengan alat yang posisinya lebih tinggi dari jantung. Ini biar bantu nguras cairan di pergelangan kaki yang ngalamin luka.

Baca Juga Kalian Harus Tau! Inilah Penyebab dan Gejala Pendarahan Otak

Jadi gitu, sob, kalo keseleo jangan main pijit dulu. Lakuin aja metode RICE itu. Udah jadi kebiasaan juga, sih, kalo keseleo langsung auto pijit. Nah, sekarang ingat ini, ya.

Sumber : m.liputan6.com / kompas.com

Kategori