Menstruasi Ga Teratur? Lakukan Ini!

Source from klikdokter.com

Sobat Salam, menstruasi ga teratur emang ganggu banget, kan? Jadinya waswas dan pertanyaan buat diri tetiba muncul, “ada apa denganku?” , kurang lebih kayak gitu. Hhee

Kondisi ga teraturnya bisa jadi lebih lambat, lebih cepet, lewat beberapa bulan, atau malah ga sama sekali. Buat para cewek, pastinya ga mau kalo kayak gitu karena bisa jadi itu pertanda adanya kondisi tertentu di dalam tubuh.

Menurut Dr. Sepriani Timurtini Limbong, normalnya siklus menstruasi berkisar 21-35 hari dengan lama pendarahan 2 sampe 8 hari. Kalo secara umum, siklus menstruasi ga teratur terjadi karena ke engga seimbangan hoormon estrogen dan progestoren.

Apa aja penyebab menstruasi ga teratur?

Salah satunya adalah perubahan hormon yang biasa terjadi di tahun-tahun awal menstruasi atau pubertas dan mendekati masa menopause.

“Di saat itu, siklus menstruasi bisa memanjang atau memendek, darah menstruasi pun bisa sedikit atau banyak,” kata Dr. Sepri.

Alat kontrasepsi hormonal, baik itu bentukan pil, suntikan, dan implan, juga bisa ngeganggu siklus menstruasi.

“Faktor selanjutnya adalah gaya hidup, seperti kekurangan atau kelebihan berat badan secara drastis, olahraga yang berlebihan, dan stres. Begitu pun dengan wania yang memiliki gangguan makan seperti anoreksia nervosa dan bulimia.”

Menstruasi ga teratur juga bisa disebabin sama sindrom ovarium polikistik (SOPK). “Pada penyakit ini, muncul kista-kista kecil dalam indung telur. Kista-kista ini muncul karena ga terjadi pelepasan sel telur (ovulasi) pada wanita dengan SOPK. Kista akan menekan kerja estrogen dan progesteron sehingga menimbulkan gangguan menstruasi,” ujar Dr. Sepri.

Ada, nih, cara ngatasin sendiri menstruasi yang ga teratur.

1. Yoga

Source from klikdokter.com

Studi tahun 2013 nemuin kalo 35 sampe 40 menit yoga dalam 5 hari seminggu selama 6 bulan bisa nurunin kadar hormon yang berkaitan sama menstruasi ga teratur.

Yoga juga terbukti ngurangin nyeri menstruasi dan gejala emosional yang berhubungan dengan menstruasi, kayak depresi dan kecemasan, dan ningkatin kualitas hidup pada wanita dengan dismenore primer.

Wanita dengan dimenore primer ngalamin rasa sakit yang luar biasa sebelum dan selama periode menstruasi. Selain nyeri, penderita bisa ngalamin mual, muntah, lesu, ga bertenaga, bahkan diare.

2. Jaga berat badan ideal

Source from meramuda.com

Perubahan berat badan bisa ngaruh ke siklus menstruasi. Kalo sobat kelebihan berat badan atau obesitas, nurunin berat badan bisa bantu ngatur menstruasi.

Selain itu juga ngalamin pendarahan dan rasa sakit yang lebih berat daripada yang punya berat badan sehat. Ini sebagai dampak dari sel-sel lemak terhadap hormon dan insulin.

3. Olahraga teratur

Source from halodoc.com

Hasil dari uji klinis nunjukin kalo olahraga bisa efektif ngobatin dismenore primer. Sebanyak 70 mahasiswa dengan dismenore primer ikut dalam uji coba.

Mereka ngelakuin 30 menit latian aerobik, 3 kali seminggu, selama 8 minggu. Pada akhir percobaan, para wanita ini ngelaporin lebih sedikit rasa sakit yang terkait periode menstruasi mereka.

4. Makan jahe

Source from cnnindonesia.com

Hasil dari satu penelitian terhadap 92 wanita dengan pendarahan menstruasi yang berat nunjukin kalo suplemen jahe tiap hari bisa bantu ngurangin jumah darah yang hilang selama menstruasi.

Studi lain nemuin kalo ngekonsumsi jahe selama tujuh hari sebelum periode menstruasi bisa redain gangguan mood, fisik, dan perilaku premenstrual syndrome (PMS).

5. Tambahkan kayu manis

Source from merdeka.com

Studi tahun 2014 nemuin kalo kayu manis bantu ngatur siklus menstruasi, meskipun studi ini dibatasi sama sejumlah kecil peserta. Bisa juga ngurangin nyeri dan pendarahan, ringanin mual dan muntah yang berhubungan sama dismenore primer.

6. Minum cuka apel tiap hari

Source from lifestyle.kompas.com

Hasil penelitian di 2013 nunjukin kalo minum 15 mil cuka sari apel tiap hari bisa ngembaliin menstruasi ovulasi pada wanita dengan PCOS.

7. Istirahat yang cukup

Source from dream.co.id

Stres pikiran dan capek fisik bisa ngacauin siklus menstruasi, loh. Obat mujarab buat ngilangin stres pikiran dan fisik adalah istirahat.

Hindari minum yang mengandung kafein kayak kopi atau teh di malam hari karena bisa buat sobat terjaga sepanjang malam alias susah tidur.

8. Meditasi

Source from kompas.com

Sobat bisa ngelakuin nya kayak gini :

• • Temuin tempat yang tenang buat duduk, bisa di dalam atau di luar rumah
  • Duduk dengan posisi tubuh yang tegak dengan tangan rileks di atas paha
  • Ambil napas lewat hidung dan hembuskan perlahan lewat mulut
  • Tenangin pikiran dengan fokusin diri pada suara napas dan suara-suara di sekitar.

9. Mengosumsi vitamin D

Source from lifestyle.bisnis.com

Menstruasi yang ga teratur, tuh, salah satu gejala yang muncul saat sobat punya sindrom ovarium polikistik (PCOS). Sebuah penelitian nemuin bukti kalo kombinasi suplemen vitamin D, kalsium, dan metformin bisa ngelancarin menstruasi wanita dengan PCOS.

Vitamin D bisa didapetin dari matahari pagi. Sobat cukup berjemur di pagi hari antara jam 7 sampe 8 selama kurang 15 menit tiap hari.

Selain itu, vitamin D juga terkandung dalam makanan dan minuman kayak salmon, tuna, produk susu, dan sereal yang diperkaya.

Sumber : klikdokter.com / hellosehat.com

Kategori