Baca, ya! 14 Makanan Buat Nurunin Tekanan darah Tinggi

Source from klikdokter.com

Sobat Salam, ngelakuin gaya hidup sehat emang cara yang bisa dilakuin buat cegah berbagai penyakit. Bener? Salah satunya tekanan darah tinggi atau hipertensi. Kondisi  ini terjadi kalo tekanan darah ada di 130/80 mmHg atau lebih. Ini bahaya banget, Sob, biasanya pengidap darah tinggi ga bakal ngerasain gejala apapun.

Gejala muncul setelah tekanan darah tinggi udah cukup parah. Padahal, kalo ga cepet diatasi bisa memicu berbagai gangguan kesehatan yang lebih buruk, bahkan kematian.

Pilihlah cara nurunin darah tinggi yang tepat. Batasin asupan garam dan rutin olahraga jadi cara tepat buat nurunin darah tinggi. Selain itu, harus juga tau jenis makanan apa aja yang bisa bantu nurunin darah tinggi.

Ayo, baca, ya!

1. Mentimun

Tekanan darah tinggi bisa terjadi kalo terlalu banyak asupan garam (natrium) dan terlalu sedikit kalium dalam makanan. Kadar garam yang berlebihan bisa ngiket banyak air. Kondisi ini yang bisa buat volume darah jadi ningkat.

Nah, di mentimun banyak terkandung kalium. Kalium ini adalah elektrolit yang bantu ngatur jumlah natrium yang ditahan sama ginjal. Jadi, kalium ini bertanggung jawab ngontrolin tekanan darah.

Bukan cuman itu aja, mentimun juga kaya vitamin C, kalium, dan antioksidan, kayak karotenoid dan tokoferol. Nutrisi-nutrisi ini yang dibutuhin tubuh buat ngontrol atau nurunin tekanan darah.

2. Sayuran hijau

Sayuran apa aja, nih, yang ngandung kalium? Mulai dari bayam, lobak hijau, kubis, selada romaine, sampe bit hijau. Tapi, baiknya hindari sayuran kemasan karena rentan ditambahin natrium dalam kemasan.

3. Buah beri

Source from Karoline Stk On unsplash

Buah beri, terutama buleberry kaya akan senyawa alami yang disebut fkavonoid yang bisa ngebantu buat cegah dan nurunin tekanan darah tinggi. Blueberry, raspberry, dan stroberi gampang ditambahin ke dalam menu harian atau diet.

Misal, bisa kombinasiin sama sereal atau granola buat sarapan. Buah-buahan ini juga bisa disantap dalam keadaan dingin sebagai hidangan penutup yang nyehatin.

4. Buah bit

Buah ini punya kandungan nitric oxide, yang bisa bantu ngebukain pembuluh darah dan nurunin tekanan darah.

Baca Juga Waspada! Hindari 10 Makanan Ini Saat Menginjak Usia 40 Tahun

5. Susu skim dan yoghurt

Susu skim adalah sumber kalsium yang sangat baik dan rendah lemak. Keduanya merupakan elemen penting dari diet buat nurunin tekanan darah. Kalo ga suka susu, bisa ganti sama yoghurt. Menurut American Heart Association, wanita yang mengosumsi lima porsi atau lebih yoghurt dalam seminggu, ngalamin pengurangan 20 persen risiko terkena tekanan darah tinggi.

6. Wortel

Wortel mengandung senyawa fenolik, kayak klorogenik dan asam caffeic yang bisa bantu buat ngendurin pembuluh darah dan ngurangin peradangan.

Menurut jurnal yang ditulis dalam Journal of Human Hypertension, baiknya nikmatin wortel dalam kondisi mentah, bersih, dan segar. Hal ini biar manfaat wortel lebih optimal. Udah terbukti juga dalam sebuah penelitian terhadap 2.195 orang dengan kategori usia 40 sampe 59 tahun.

7. Bawang putih

Bawang putih termasuk makanan yang bisa nurunin darah tinggi karena bisa ningkatin kadar oksida nitrat dalam tubuh.

Oksida nitrat bisa bantu ningkatin vasodilatasi atau pelebaran arteri yang berdampak pada penurunan tekanan darah tinggi.

8. Oatmeal

Oatmeal adalah makanan yang ngandung serat tinggi, rendah lemak, dan rendah sodium. Nutrisi ini baik buat bantu nurunin darah tinggi.

9. Minyak zaitun

Minyak zaitun ngandung polifenol, yang merupakan senyawa peradangan yang bisa bantu ngurangin tekanan darah.

10. Ikan tinggi omega-3

Ikan salmon dan makarel bisa jadi makanan penurun darah tinggi. Ga cuman itu, omega-3 di ikan bisa bermanfaat buat ngurangin peradangan dan nurunin trigliserida.

Ikan juga termasuk sumber makanan yang ngandung protein tinggi dan vitamin D. Nah, vitamin D ini punya sifat bisa nurunin tekanan darah.

11. Kuaci

Biji bunga matahari  dan biji labu terbukti ngandung kalium, magnesium, dan mineral lainnya yang bisa ngurangin tekanan darah.

12. Coklat hitam

Studi pada 2015 nemuin kalo makan coklat hitam dikaitin sama risiko lebih rendah buat penyakit kardiovaskular.

Studi ini nunjukkin kalo konsumsi sampe 100 gram coklat hitam per hari mungkin dikaitin sama risiko CVD yang lebih rendah.

Coklat hitam ngandung lebih dari 60 persen padatan kakao dan punya lebih sedikit gula daripada coklat biasa. Bisa juga ditambahin coklat hitam ke yogurt atau memakannya dengan buah-buahan, kayak stroberi, blueberry, atau raspberry, sebagai makanan penutup yang sehat.

13. Kacang pistachio

Pistachio bisa nurunin tekanan darah dengan ngurangin ketegangan pembuluh darah perife atau penyempitan pembuluh darah, dan detak jantung.

Studi nemuin kalo diet dengan 1 porsi pistachio sehari bisa bantu ngurangin tekanan darah.

14. Pisang

Source from klikdokter.com

Pisang adalah buah yang punya kandungan potasium tinggi, bisa jadi makanan penurun darah tinggi dan bantu ginjal ngeluarin lebih banyak sodium melalui urine.

Sumber : halodoc.com / kompas.com

Kategori