CATAT! Cara Mengatasi Anxiety Buat Gen Z

Source from idntimes.com

Sobat Salam, tau banget, dong, sama sebutan Gen Z yang lahir di tahun 1997 sampe 2012. Nah, sobat lahir tahun berapa, nih? Termasuk Gen Z bukan?

Gen Z ini adalah generasi pertama yang sepenuhnya dibesarin kecanggihan digital, gawai, dan internet, serta tumbuh dengan pengalaman dunia yang sangat berbeda dari generasi sebelumnya. Termasuk dari cara ngadepin anxiety/ kecemasan juga beda.

Secara khusus, gen Z terhubung secara global dengan beragam orang dan sebagian besar berkomunikasi lewat teknologi dan media sosial. Mereka tumbuh di masa-masa penuh gejolak yang bakal gampang munculin stres. Tapi, generasi ini secara konsisten ngebuktiin dirinya sebagai generasi yang lebih terbuka saat berbicara tentang kecemasan atau depresi dan kesehatan mental.

Dalam laporan yang dirilis oleh American Psychological Association (APA) yang judulnya Stress in America : Generation Z pada Oktober 2019, dilaporin kalo Gen Z lebih mungkin nerima pengobatan atau ngejalanin terapi kesehatan mental, dibandingin sama Generasi Milenial, Generasi X, Generasi Baby Boomer, dan Generasi Y.

Gen Z cenderung ngelaporin kesehatan mental mereka, dibandingin sama generasi lainnya yang lebih tua, yaitu Milenial dan Gen X. Secara umumnya, mereka lebih sadar dan nerima masalah itu, jadinya mereka bisa terbuka tentang masalah psikologis dan cara ngelola stresnya.

Mental yang sehat adalah suatu kondisi seseorang senang dan bahagia dalam ngejalanin hidupnya. Seseorang bisa dengan gampangnya ngerjain hal-hal yang dikerjain, dan bisa bekerja dengan jernih.

Tapi, apa, sih yang jadi alasan Gen Z bisa lebih terbuka? Ada beberapa alasan dibalik hal itu. Salah satunya adalah karena Gen Z lebih “dekat” sama internet dan media sosial. Kalo ada yang ngomong tentang perjuangan ngelawan axienty (misal) , itu bisa bikin Gen Z paham tentang isu kesehatan mental bukan hal yang buruk.

Media sosial dan internet udah jadi penghubung Gen Z sama cerita orang lain, baik itu orang asing di internet atau selebritas dan influencer. Semua faktor itu mungkin bikin Gen Z gampang banget terbuka.

Menurut Badan Kesehatan Dunia (WHO), kondisi seseorang ga terbatas pada fisik aja, tapi juga soal mental dan sosial. Dari data America Psychological Association, selama pandemin Covid-19, remaja yang tergolong milenial dan Gen Z ngalamin peningkatan gangguan kesehatan mental 53 persen.

Psikolog Sandy Kartasasmita bilang, gangguan yang muncul akibat kesehatan mental bisa bermacam-macam, kayak kecemasan (anxiety), stres, dan depresi.

Walaupun kayak gitu, tiap orang harus punya stres, karena ada juga stres baik. Ga selalu buruk, Sob.

“Jadi kalau besok saya mau ujian, saya gak ada stres, mungkin saya akan cuek dengan ujian besok. Tapi, kalau saya ada takutnya, ada stresnya, saya jadi belajar. Tapi (jika) terlalu berlebihan stresnya, itu menjadi tidak baik,” katanya dalam webinar Katadata, Kamis (7/10).

Misal, kita bahas anxiety-nya, yaitu ngerasain kecemasan. Hal itu sebenernya normal karena tiap orang pasti pernah ngalamin yang namanya cemas, tapi kalo udah berlebihan itu termasuk gangguan kesehatan mental.

Selain ngerasain cemas, penderita anxiety biasanya juga punya rasa khawatir dan takut yang ga beralasan.  Penyebabnya bisa karena stres, kondisi fisik yang terlalu lelah, dan ke engga seimbangan kadar kimiawi di dalam tubuh.

Baca Juga Apa Itu Anxiety? Inilah Jenis dan Gejalanya

Source from lifestyle.kompas.com

Ada cara sederhana buat ngatasin anxiety. Apa aja, tuh?

1. Merendam kaki sama air hangat

Merendam kaki sama air hangat bisa ngasih efek relaksasi dan bisa ngeredain ketegangan pikiran dan bikin tidur lebih nyenyak.

2. Rutin olahraga

Kalo sobat ngerasa cemas, lakuin aja olahraga ringan secara rutin karena bisa bantu ningkatin staminamu sekaligus nurunin gejala kecemasan yang dirasain.

Menurut penelitian, olahraga bisa bantu ngeringanin gejala depresi atau kecemasan, karena saat olahraga, tubuh ngeluarin hormon neurotransmiter serotonin dan neropinefrin yang nimbulin rasa bahagia dan bisa ningkatin mood seharian.

3. Membaca buku dan dengerin musik favorit

Baca buku bisa ngebawa sobat masuk ke dunia baru dan keluar dari tekanan pikiran yang lagi kamu rasain, jadi bakal bikin lebih santai gitu, deh.

Menurut penelitian yang dilakuin oleh MindLab International, dan berbagai kegiatan yang nenangin, baca buku bisa nurunin tingkat stres sampe 67 persen.

Dengerin musik, apalagi favorit banget, juga bisa bantu ngeredain kecemasan, karena suara musik dipercaya bisa nenangin pikiran dan bikin suasana hati jadi lebih nyaman. Trus, sobat bisa nyanyi juga, hhe teriak aja, tuh (sambil).

4. Ngelakuin meditasi dan latihan pernapasan

Menurut penelitian, ngelakuin meditasi sederhana selama 10 menit tiap hari bakal nurunin gejala kecemasan. Meditasi dipercaya ampuh banget buat nenangin pikiran sekaligus ningkatin fokus.

Selama meditasi, selain belajar ngontrol pikiran negatif, sobat juga bisa ngelakuin latian pernapasan biar tubuh lebih rileks karena ngehirup lebih banyak oksigen. Oksigen tambahan juga bisa ngasih dampak nenangin pada sistem saraf parasimpatetik yang nimbulin rasa tenang pada pikiran dan perasaan.

5. Berbagi cerita sama keluarga atau sahabat

Berbagai masukan dan dukungan dari orang terdekatmu juga bakal bikin kamu berpikir posistif, kalo kamu ga sendirian ngadepin masalah yang ada.

6. Konsumsi makanan yang mengandung omega-3

Selain nyehatin jantung dan bersifat antiinflamasi, Asam lemak tak jenuh ganda (PUFA) omega-3 ternyata juga bermanfaat buat ringanin masalah kesehatan mental, kayak kecemasan berlebih dan badmood. Dapetnya dari mana? Minyak ikan, ikan salmon dan kacang-kacangan.

Sumber : halodoc.com / alinea.id / idntimes.com

Kategori