Jalani Diet dengan Program DEBM, Efektifkah? Ini Jawabannya

Apakah Anda saat ini tengah menjalankan program diet? Salah satu program diet yakni DEBM bisa jadi pertimbangan. Simak panduan selengkapnya dalam artikel Salam-Homecare berikut ini!

Apa Itu Diet DEBM

Memiliki badan yang ideal adalah impian dari banyak orang. Mungkin Anda salah satunya yang saat ini juga tengah mengupayakan hal tersebut dengan melakukan diet. Upaya ini memiliki banyak sekali metodenya dan salah satunya adalah DEBM.

Diet DEBM adalah program pola makan yang merupakan kepanjangan dari Diet Enak Bahagia Menyenangkan. Diet ini pertama kali dipopulerkan oleh Robert Hendrik Liembono melalui buku panduan dietnya pada tahun 2018. 

Meskipun Robert bukan seorang dokter, ahli gizi, atau tenaga medis, aturan diet yang ia cetuskan berhasil membuat berat badan banyak orang turun drastis. 

Diet DEBM dikenal sebagai salah satu cara efektif untuk menurunkan berat badan dalam waktu singkat tanpa harus merasa lapar. Konsep dasar dari diet ini adalah mengadopsi pola makan rendah karbohidrat, tinggi lemak, dan tinggi protein. 

Baca juga, Bahaya Tetanus pada Luka Terbuka jika tidak dirawat dengan Benar

Panduan Umum Program Diet DEBM

Nah bagi Anda yang tertarik untuk menjalankan program diet DEBM, setidaknya terdapat panduan umum yang cukup penting untuk Anda ketahui. Berikut ini adalah penjabaran selengkapnya.

1. Aturan Sarapan pagi

Panduan yang pertama adalah pada saat sarapan pagi. Hindari makanan sarapan yang mengandung karbohidrat seperti nasi, mie, roti, dan minuman manis. Sebaiknya fokus pada protein dan lemak sehat sebagai bagian dari sarapan.

Setidaknya ada beberapa jenis makanan yang direkomendasikan pada saat sarapan pagi dalam program diet DEBM ini, antara lain:

• Telur
• Alpukat
• Yogurt Yunani
• Daging asap rendah lemak
• Ikan salmon asap
• Smoothie protein

2, Aturan Makan Siang

Selanjutnya adalah pada saat Anda akan makan siang. Saat makan siang, pilih makanan yang rendah karbohidrat dan tinggi protein. Ikan, daging tanpa lemak, dan sayuran hijau adalah pilihan yang baik.

Aturan makan siang diet DEBM, antara lain sebagai berikut:

• Ganti Nasi dengan Sayuran
• Awali dengan Protein Hewani
• Perhatikan Porsi
• Minum Air Putih

3. Aturan Makan Malam

Program diet DEBM juga tak ketinggalan memberikan panduan yang tepat untuk kebutuhan konsumsi makan malam Anda. Makan malam sebaiknya fokus pada protein dan lemak sehat. serta menghindari konsumsi karbohidrat secara berlebihan

Adapun panduan selengkapnya antara lain sebagai berikut:

• Makan malam sebelum jam 18.00. Idealnya, 3-4 jam sebelum tidur.
• Jika terpaksa makan malam lebih malam, pilihlah opsi tanpa karbohidrat.

4. Camilan

Kemudian Anda juga perlu memperhatikan seputar aturan makan mengonsumsi camilan. Pada dasarnya. Anda diizinkan untuk mengonsumsi camilan, tetapi pilih camilan yang rendah karbohidrat, seperti kacang-kacangan atau makanan tinggi protein lainnya.

Camilan yang Anda konsumsi harus dibatasi maksimal 750 kalori per hari dengan 3 kali konsumsi, masing-masing 250 kalori.

Kelebihan dan Kekurangan Program Diet DEBM

Ada beberapa kelebihan dan kekurangan dari program diet DEBM yang patut menjadi pertimbangan Anda sebelum melakukan metode ini. Salam-Homecare sudah merangkumnya secara lengkap untuk Anda.

Baca juga, Cara Perban Luka Agar Tidak Lengket

Kelebihan Program Diet DEBM

Berikut ini adalah kelebihan dari program diet DEBM:

• Penurunan Berat Badan
• Rasa Kenyang Lebih Lama
• Pilihan Makanan Menarik
• Potensi Manfaat Kesehatan Lainnya
• Tidak Memaksa Olahraga

Kekurangan Program Diet DEBM

Sementara itu terdapat pula kekurangan dari diet DEBM jika menjalankannya secara tidak tepat, antara lain sebagai berikut:

• Kurang Serat
• Potensi Defisiensi Nutrisi
• Tidak Sesuai untuk Semua Orang
• Efek Samping Jangka Pendek
• Belum Tentu Berkelanjutan

Itulah informasi seputar apa itu diet DEBM. Nantikan artikel seputar kesehatan lainnya dari Salam-Homecare ya!

Kategori