Mau Tau, Posisi Tidur yang Aman Bagi Ibu Hamil?

Source from ibupedia.com

Sobat Salam, ada yang lagi hamil? Bener, ga, sih, kalo ibu hamil gampang ngantuk kalo siang dan susah tidur kalo malem? Kira-kira pernah kepikir, ga, itu kenapa?

Oke, alasannya karena ketika hamil tubuh kalian ngalamin berbagai perubahan, baik perubahan hormon atau perubahan secara fisik.

Sebuah penelitian dari National Sleep Foundation nemuin kalo 78 persen ibu hamil ngalamin masalah tidur, dan sebanyak 15 persen ngalamin sindrom gelisah selama trisemester ketiga.

Perubahan yang keliatan mulai dari ukuran perut yang makin besar, nyeri punggung, sakit pinggang, bolak-balik karena pengen pipis, refluks asam lambung, napas pendek, sampe stress. Nah, mungkin inilah yang bikin bingung posisi tidur kayak gimana yang sebenernya nyaman buat ibu hamil.

Ini ada beberapa posisi tidur yang aman sesuai sama usia kehamilan. Cek!

1. Tidur tengkurap buat ibu hamil 1 bulan

Source from haibunda.com

Aslinya ini? Ternyata tidur tengkurap ga apa-apa sampe mencapai sekitar minggu 16-18. Tenang aja, dinding rahim dan cairan ketuban bakal ngelindungin bayi dari dalam rahim biar ga kejepit. Kalo pengen nyaman, baiknya buat beli bantal tidur perut. Tapi tetep, ya, kasih ruang buat bayi bernapas.

Baca Juga Lakukan Cara Ini, Supaya Bayi yang Baru Lahir Ga Terpapar Virus Corona

2. Tidur terlentang buat ibu hamil 2 bulan

Source from popmama.com

Para ahli ga merekomendasikan tidur telentang buat yang masuk ke usia kehamilan trisemester 2 dan 3. Makanya, tidur telentang umumnya dianggap aman selama trisemester pertama.

Catatannya, jangan ada di posisi itu terus dalam jangka waktu lama, kayak berminggu-minggu atau berbulan-bulan karena bisa nimbulin masalah saat kehamilan dan melahirkan. Dan, jangan lupa letakkin bantal di belakang punggung.

3. Tidur dengan menyamping ke kiri

Source from popmama.com

Ginekolog nyaranin kalo hamil, maka harus tidur menyamping ke kiri. Trus, menurut National Slep Foundation juga, posisi tidur buat ibu hamil ini merupakan posisi terbaik karena memungkinkan oksigen dan nutrisi yang optimal ngalir ke janin di dalam kandungan. NSF juga jelasin kalo tidur miring ke kiri bisa bantu mastiin kalo ibu hamil ga ngasih tekanan berlebih ke hati. Ini juga bisa ningkatin kesehatan ginjal, yang bantu ngurangin pembengkakan di tangan dan kaki.

4. Posisi tiga perempat

Source from orami.co.id

Kalo belum nemu yang pas, bisa coba posisi ini biar ngasih kenyamanan. Jangan ragu buat ngambil banyak bantal dan letakkin disekitar ibu hamil, kayak di lengan, di bawah perut, di belakang punggung, di bawah kepala, dan bantal buat mastiin leher tertopang dengan baik.

5. Posisi tidur buat ibu hamil 7-9 bulan

Pakailah bantal wedge dan tempelin di bawah perut dan belakang punggung. Kalo ga biasa sama tidur miring, gunain aja bantal buat menopang tubuh bagian atas pada sudut 45 derajat.

6. Gunain bantal khusus kehamilan

Source from qoala.app

Coba gunain bantal yang bentuknya baji atau bantal kehamilan.

7. Bantu tubuh sobat

Source from 99.co

Kalo ga ngebantu, coba aja tidur di posisi semi-tegak lurus di kursi malas.

Itulah, info posisi tidur yang aman buat para ibu hamil. Semoga bermanfaat, ya!

Baca Juga Buat Generasi Berikutnya Kebal dari Penyakit Pasca Kelahiran

Sumber : hellosehat.com / orami.com

Kategori