Olahraga Apa yang Tepat Buat Penderita Asam Lambung?

06 November 2021

Posted by : Admin

Sobat Salam, pada suka olahraga, kan? Olahraga pastinya jaga tubuh biar tetep bugar dan sehat. Bener, ga? Tapi, ga semua bisa olahraga dengan nyaman dan lancar, salah satunya buat mereka yang punya masalah kesehatan, kayak asam lambung. Emang kenapa?

Ayo, bahas dulu asam lambung, yang artinya adalah gangguan ketika cairan asam dari perut ngalir ke esofagus. Proses ini bikin mulut kerasanya, tuh, pahit dan timbul reaksi nyeri atau panas di dada yang disebut heartburn.

Gejala itu biasanya sering dialami sama orang dengan refluks asam lambung/GERG (gastroesophageal reflux disease).

Nah, dikasih tau panduan olahraga yang baik buat sobat yang punya asam lambung.

1. Pilih olahraga yang tepat

Source from noodol-cafe.com

Sobat harus hindari latihan yang bisa ngalangin fungsi otot sfingter esofagus (kerongongan) bagian bawah. Gerakan yang bikin sobat harus ada di posisi terbalik, membungkuk, atau melawan gravitasi dalam waktu yang lama juga harus dihindari.

Ngelakuin olahraga intensitas tinggi juga bisa ngendurin otot sfingter esofagus sehingga memungkinkan asam lambung naik ke kerongkongan.

Contohnya olahraga intensitas tinggi yang harus dihindari penderita asam lambung adalah lari, bersepeda, lompat tali, memanjat, angkat beban, atau senam dengan gerakan cepat.

Cobalah buat ngelakuin olahraga kayak jalan santai, berenang, dan angkat beban dalam posisi berdiri.

2. Makan lebih dulu

Source from kompas.com

Pilihan makanan sebelum olahraga juga ga boleh asal. Sobat harus ngehindarin makanan dan minuman yang biasanya memicu asam lambung naik, kayak :

Makanan pedas, berlemak, dan berminyak
Kopi, soda, dan alkohol
Buah yang asam, kayak jeruk atau tomat

Selain itu, praktikkan juga kebiasaan makan yang sehat. Makanlah dengan tenang dan kunyah dengan benar. Santuy aja, gitu. Hehe

3. Beri jeda setelah makan

Source from ifestyle.kompas.com

Buat yang punya asam lambung, setelah makan jangan langsung olahraga. Baiknya dikasih jeda 2 jam bagi makanan dalam perut pindah ke usus kecil.

4. Jangan lupa pemanasan dan minum air

Source from hellosehat.com

Hindari pakaian terlalu ketat yang bisa ningkatin tekanan di sekitar perut. Kalo udah siap, lanjutin ngelakuin latihan pemanasan selama 5 sampe 10 menit.

Selain itu, jangan lupa minum air putih selama sobat ngelakuin latihan. Tapi, jangan minum air sampe kembung. Ga baik, soalnya bisa bikin asam lambung naik.

5. Konsultasi ke dokter