Sembelit? Inilah Cara Mengatasinya

Source from popmama.com

Sobat Salam, rasanya sembelit emang ga enak, juga ga nyaman. Bahkan bisa berdampak negatif buat kualitas hidup, kesehatan fisik dan mental juga.

Cara ngatasinnya gimana, dong?

Baca Juga Pernah Sembelit? Inilah Pengertian, Penyebabnya dan Gejalanya

1. Ngatur pola makan

Source from kompas.com

Siapa yang kalo makan, segala masuk? Trus siapa yang suka micin sekaligus pedas? Emang susah buat lepas dari begituan, sob, bener, ga?

Trus, siapa yang jarang makan? Kalo lagi kerja, tuh, lupa makan sampe ga kerasa lapar juga. Eh, tau-tau drop aja nantinya.

Nah, itu, harus diatur!

2. Gunain obat pencahar

Source from hellosehat.com

Obat ini di warung juga ada, tapi sobat juga harus merhatiin efek sampingnya juga. Harus baca instruksi di label obat dengan hati-hati. Pastiin minumnya sesuai anjuran, ya.

3. Ngelakuin aktivitas fisik

Source from tirto.id

Olahraga, woy!

Kalo bergerak, bakan bisa bantu kerja organ pencernaan, jadinya feses gampang keluar.

4. Gunain larutan elektrolit

Source from k24klik.com

Dokter biasanya bakal rekomendasiin asupan gula yang ga bisa dicerna, yang disebut lactulose atau larutan elektrolit yang diformulasikan secara khusus.

5. Gunain probiotik

Source from borneo24.com

Sebuah studi dari 2019 negbuktiin kalo ngekonsumsi probiotik selama 2 minggu bisa bantu atasi sembelit dengan meningkatkan frekuensi dan konsistensi buang air besar.

Probiotik juga bisa bantu atasi sembelit dengan memproduksi asam lemak rantai pendek, sampe BAB pun jadi lancar jaya.

6. Gunain juga prebiotik

Source from blibli.com

Prebiotik bisa jadi makanan bakteri baik di dalam usus, jadinya BAB jadi lancar dan feses lunak.

Makanan yang mengandung prebiotik, kayak bawang putih, bawang bombay, pisang, sampe kacang arab.

7. Kopi berkafein

Source from hellosehat.com

Sebuah studi lagi, nih, ngebuktiin kalo kopi yang mengandung kafein bisa merangsang usus, sama kayak makanan. Efek ini dipercaya 60 persen lebih kuat dibanding sama air putih dan 23 persen lebih kuat dari kopi tanpa kafein.

Tapi buat yang menderita irritable bowel syndrome (IBS), waspada aja karena bisa memperparah gejala.

8. Minum lebih banyak air

Source from hellosehat.com

Dari Medical News Today, dehidrasi secara teratur bisa bikin seseorang ngalamin sembelit.

9. Cobain Pencahar Osmotik

Source from miralax.com

Pencahar osmotik kerjanya sedikit beda sama pencahar stimulan. Karena dirancang buat mindahin cairan lewat usus besar.

Contohnya :

• • Magnesium hidroksida (Susu Phillips Magnesium)
  • Polietilen glikol (MiraLAX)
  • Magnesium sitrat
  • Laktulosa (Kristalose)

10. 10. Cobain pelunak feses

Source from medkomtek.com

Pelunak feses, kayak docusate sodium (Colace) atau docusate calcium (Surfak), bisa lembabin feses dengan menarik air dari usus.

11. Coba enema

Source from wikihow.com

Enema adalah sebutan pembersihan usus yang biasanya dilakuin dengan ngalirin cairan ke dalam usus besar lewat anus.

12. Coba obat Suppositoria

Source from hellosehat.com

Obat itu juga bisa bantu ngedorong pergerakan usus dengan lunakkin feses. Cobalah supositoria atau bisacodyl, yang mungkin bisa ditemuin di apotek terdekat sobat.

13. Coba BAB dengan posisi jongkok, bukan duduk

Source from youtube.com

Berjongkok bakal ngelurusin sudut usus dan ngeluarin feses lebih cepat.

So, itulah cara ngatasin sembelit. Kalo sekarang lagi ngerasain, silakan parktekan aja yang diatas. Hehe

Sumber : health.kompas.com / sehatq.com

Kategori