Inilah Manfaat Kopi untuk Kesehatan, Fakta dan Tips Konsumsi Sehat

Kebaikan Kopi untuk Kesehatan Tubuh

Apakah Anda adalah salah satu orang yang gemar mengkonsumsi kopi. Ternyata kopi bukan sekadar minuman yang membangunkan Anda di pagi hari, atau menemani aktivitas Anda saat bekerja dan mengisi waktu luang. Akan tetapi kopi juga memiliki berbagai manfaat kesehatan yang seringkali diabaikan. 

Mulai dari meningkatkan fokus hingga berperan dalam mencegah penyakit kronis, kopi telah menjadi minuman favorit yang kaya manfaat. Namun, di balik manfaatnya, konsumsi kopi juga memiliki risiko jika tidak dikonsumsi dengan bijak. 

Manfaat Kopi untuk Kesehatan Tubuh

Setidaknya ada beberapa manfaat dari mengonsumsi kopi bagi kesehatan tubuh kita. Kali ini Salam-Homecare telah merangkumnya untuk Anda. Berikut ini adalah beberapa diantaranya.

1. Meningkatkan Energi dan Konsentrasi

Kopi mengandung kafein, stimulan alami yang dikenal dapat meningkatkan energi dan fokus. Kafein bekerja dengan memblokir adenosin, zat kimia otak yang membuat kita merasa lelah, sehingga kita merasa lebih waspada dan siap untuk beraktivitas.

2. Sumber Antioksidan yang Kuat

Kopi kaya akan antioksidan seperti polifenol yang membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Antioksidan ini berperan penting dalam mengurangi peradangan dan melindungi tubuh dari berbagai penyakit kronis seperti kanker dan penyakit jantung.

3. Menurunkan Risiko Penyakit Jantung

Beberapa studi menunjukkan bahwa konsumsi kopi dalam jumlah sedang dapat menurunkan risiko penyakit jantung. Kandungan antioksidan dalam kopi membantu memperbaiki fungsi pembuluh darah dan mengurangi peradangan, dua faktor utama dalam pencegahan penyakit kardiovaskular.

4. Ikut Membantu Pembakaran Lemak & Meningkatkan Metabolisme

Kafein dalam kopi dapat meningkatkan metabolisme tubuh dan merangsang pembakaran lemak. Hal ini menjadikan kopi sebagai salah satu minuman yang sering dikonsumsi oleh mereka yang ingin menurunkan berat badan atau menjaga kebugaran.

5. Menurunkan Risiko Diabetes Tipe 2

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi kopi, baik dengan kafein atau tanpa kafein, dapat menurunkan risiko diabetes tipe 2. Senyawa dalam kopi membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan mengurangi peradangan, yang merupakan faktor penting dalam pencegahan diabetes.

6. Menjaga Kesehatan Otak

Kopi dapat melindungi otak dari penyakit neurodegeneratif seperti Alzheimer dan Parkinson. Kafein dalam kopi berperan dalam meningkatkan fungsi otak dan melindungi neuron dari kerusakan.

Baca juga, Sebelum Minum Obat Tidur, Lakukan Hal ini Dulu untuk Atasi Susah Tidur

Jurnal Penelitian Terkait Manfaat Kopi untuk Kesehatan

Bukti terkait manfaat kopi untuk kesehatan juga telah dibahas dan dianalisa dalam beberapa jurnal penelitian. Penasaran apa saja temuan dan resume dari beberapa jurnal tersebut? Ini beberapa diantaranya.

Coffee Consumption and Health: Umbrella Review of Meta-Analyses of Multiple Health Outcomes

Jurnal ini diterbitkan oleh BMJ (British Medical Journal) pada tahun 2017. Penelitian ini menganalisis berbagai studi mengenai konsumsi kopi dan hubungannya dengan berbagai aspek kesehatan. 

Hasil review menunjukkan bahwa konsumsi kopi secara moderat (3-4 cangkir per hari) berkaitan dengan penurunan risiko berbagai penyakit, seperti penyakit kardiovaskular, beberapa jenis kanker (seperti kanker hati dan kanker endometrium), serta diabetes tipe 2. 

Kopi juga dikaitkan dengan penurunan risiko gangguan neurodegeneratif seperti Parkinson dan Alzheimer. Namun, konsumsi kopi yang berlebihan dapat meningkatkan risiko gangguan kesehatan tertentu seperti patah tulang pada wanita.

Coffee and Caffeine Consumption and the Risk of Cardiovascular Diseases and Mortality in UK Biobank

Jurnal ini diterbitkan American Journal of Clinical Nutrition pada tahun 2022. Studi ini meneliti dampak konsumsi kopi dan kafein terhadap risiko penyakit kardiovaskular dan mortalitas pada lebih dari 300.000 peserta di UK Biobank. 

Hasil penelitian menunjukkan bahwa konsumsi kopi, baik kopi berkafein maupun tanpa kafein, dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung dan stroke. Efek perlindungan ini lebih jelas terlihat pada konsumsi kopi sebanyak 2-3 cangkir per hari.

Coffee and Its Consumption: Benefits and Risks

Jurnal dengan judul Coffee and Its Consumption: Benefits and Risks diterbitkan pada tahun 2018. Jurnal penelitian ini meninjau manfaat dan risiko konsumsi kopi, mencakup efek pada kesehatan jantung, metabolisme, dan sistem saraf. 

Kopi mengandung antioksidan kuat seperti asam klorogenat yang bermanfaat dalam menurunkan peradangan dan meningkatkan metabolisme. Selain itu, konsumsi kopi dikaitkan dengan pengurangan risiko depresi dan peningkatan fungsi kognitif. 

Namun, risiko konsumsi berlebihan mencakup gangguan tidur, kecemasan, dan gangguan pencernaan.

Potensi Risiko Konsumsi Kopi

Di sisi lain, konsumsi kopi yang berlebihan juga berpotensi untuk menimbulkan risiko yang tidak baik bagi kesehatan tubuh. Informasi ini WAJIB untuk Anda ketahui terutama bagi para pecinta kopi. Adapun beberapa potensi risikonya antara lain sebagai berikut.

1. Insomnia (Gangguan Tidur)

Kafein dapat mengganggu pola tidur jika dikonsumsi terlalu dekat dengan waktu tidur. Mengonsumsi kopi dalam jumlah berlebihan atau di waktu yang tidak tepat dapat memicu insomnia dan gangguan tidur lainnya.

2. Meningkatkan Detak Jantung hingga Kecemasan

Kafein merangsang sistem saraf pusat, yang dapat meningkatkan detak jantung dan perasaan cemas, terutama pada mereka yang sensitif terhadap kafein. Mengonsumsi kopi terlalu banyak juga dapat menyebabkan efek samping seperti gelisah dan tremor.

3. Masalah Pencernaan

Kopi dapat merangsang produksi asam lambung yang berlebihan, menyebabkan sakit maag atau gangguan pencernaan pada beberapa orang, terutama jika diminum saat perut kosong.

Tips Konsumsi Kopi yang Baik untuk Kesehatan

Setelah mengetahui beberapa risiko konsumsi kopi untuk kesehatan, Anda bisa mengikuti beberapa tips-tips untuk konsumsi kopi yang baik untuk kesehatan. Berikut ini adalah beberapa tipsnya.

1. Batasi Jumlah Konsumsi

Konsumsi kopi yang ideal adalah sekitar 2-3 cangkir per hari, dengan total kafein tidak melebihi 400 mg untuk orang dewasa sehat. Hindari minum kopi berlebihan yang dapat menimbulkan efek samping.

2. Konsumsi Kopi tanpa Gula

Tips selanjutnya ialah hindari tambahan gula, krim, atau pemanis buatan dalam kopi Anda. Kopi hitam atau dengan sedikit susu rendah lemak adalah pilihan yang lebih sehat untuk menjaga kalori tetap terkendali.

3. Hindari Minum Kopi Terlalu Malam

Minum kopi di sore atau malam hari dapat mengganggu tidur Anda. Batasi konsumsi kopi setelah pukul 2 siang untuk menjaga kualitas tidur yang baik.

4. Perhatikan Respon Tubuh

Setiap orang memiliki toleransi kafein yang berbeda. Jika Anda merasa gelisah, detak jantung meningkat, atau mengalami gangguan tidur, coba kurangi jumlah kopi yang Anda minum.

Itulah informasi seputar manfaat kopi untuk kesehatan. Jangan lupa untuk senantiasa menjaga kesehatan tubuh Anda. Jika mengalami gangguan kesehatan, jangan segan untuk menghubungi tenaga kesehatan.

Salah satunya adalah layanan dokter bisa dipanggil ke rumah dari Salam-Homecare. Kami memberikan kemudahan bagi Anda untuk memperoleh fasilitas kesehatan. Yuk langsung saja cek layanannya sekarang juga.

Kategori