Minum Susu Sebelum Tidur Bisa Bikin Tidur Lebih Nyenyak? Simak Ini!

Source from sehatq.com

Sobat Salam, kebiasaan minum susu sudah jadi bagian yang ga terpisahkan. Pada umumnya, susu diminum pagi hari karena kandungan nutrisinya bisa memenuhi kebutuhan aktivitas harian. Tapi, ada, gitu manfaat minum susu sebelum tidur malam?

Minum susu sebelum tidur dipercaya bisa ngeredain kegelisahan, bikin tenang, dan bikin tidur lebih nyenyak.

Tradisi minum susu sebelum tidur udah ada di berbagai belahan dunia. Beberapa orang percaya khasiat dalam mengundang ngantuk, beberaooa lagi berpendapat tradisi itu hanyalah mitos.

Jadi, bener, ga, sih, minum susu bisa bikin ngantuk?

Dilansir dari Healthline, sebuah penelitian yang dilakuin terhadap binatang dan manusia nunjukkin kalo produk yang mengandung susu kayak susu murni dan keju, kalo dikonsumsi sebelum tidur, emang bisa bantu seseorang tidur lebih nyenyak.

Beberapa ahli hanya nyimpulin kalo beberapa senyawa di dalam susu bisa ngubah komponen kimiawi dalam otak sehingga bisa bikin seseorang lebih tenang dan rileks.

Lebih lanjut dijelasin kalo komponen dalam susu yaitu trytophan dan melatonin adalah yang bisa nganter seseorang rileks hingga ngantuk.

Trytophan adalah asam amino yang banyak didapetin dari berbagai produk pangan. Senyawa ini bisa ngedorong produksi serotonin.

Serotonin adalah hormon yang bekerja ngaturin mood, nimbulin ketenangan, dan memacu produksi hormon melatonin atau hormon yang bisa ngebuat tertidur.

Baca Juga : Pentingkah Susu untuk Orang Dewasa?

Meski gitu, belum ada studi yang mastiin soal berapa takaran susu yang mengandung trytophan dan melatonin cukup banyak sehingga bisa bikin cepet ngantuk.

Berapa kandungan gizi dalam segelas susu? Susu mengandung berbagai zat yang penting bagi tubuh manusia. Minuman ini di dalamnya ada protein dengan sembilan asam amino serta mineral kayak fosfor, kalsium, kalium.

Susu juga kaya vitamin A, vitamin B, vitamin B2, vitamin B12, dan vitamin D yang diperluin buat kesehatan mata, kulit, sistem imun, serta tulang dan gigi. Ga cuman itu, susu juga ngandung enzim-enzim yang berguna dalam metabolisme glukosa dan lemak.

Source from alodokter.com

Buat orang-orang yang terbiasa ngemil sebelum tidur, susu bisa jadi cemilan padat gizi yang nyehatin. Ga cuman mengenyangkan, kebiasaan minum susu sebelum tidur juga ngasih manfaat. Apa aja?

1. Menambah berat badan

Susu mengandung gula berupa laktosa dan bantu ningkatin asupan kalori harian. Meskipun padat kalori, minum susu ga bakal nyebabin beran badan melonjak asalkan ga pake gula tambahan.

2. Bikin tidur lebih nyenyak

Manfaat ini asalnya dari dua zat dalam susu yang dikenal sebagai melatonin da trytophan. Hormon melatonin biasanya dilepasin oleh otak dan berfungsi ngatur siklus tidur.

Kalo trytophan, yaitu asam amino yang perannya dalam pelepasan zat kimia otak yang disebut serotonin serotonin ngatur mood, ningkatin relaksasi tubuh, dan turut memengaruhi produksi hormon melatonin dalam siklus tidur.

Baca Juga : Benarkah Kurang Tidur Mengurangi Efisiensi Kerja Otakmu?

3. Ngurangin kebiasaan makan tengah malam

Susu mengandug zat gizi karbohidrat yang merupakan sumber energi utama bagi tubuh. Kandungan lemaknya bisa jadi cadangan energi, sedangkan protein ngasih rasa kenyang yang bertahan sepanjang malam.

4. Bikin tubuh tetep berenergi

Ini karena kandungan gizi susu sapi yang tubuh serap pada malam hari bakal disimpan buat digunain saat pagi hari saat terbangun. Efeknya ngebuat lebih bertenanga dengan kondisi fisik dan mental yang lebih baik.

5. Menjaga kesehatan tulang dan otot

Susu merupakan sumber yang baik dari protein, vitamin D, dan kalsium. Ketiga zat gizi ini sangat diperluin buat memperbarui jaringan tulang dan otot yang ngalamin kerusakan setelah beraktivitas.

Sumber : hellosehat.com / kompas.com

Kategori