Simak! 8 Minuman yang Baik Dikonsumsi Setelah Olahraga

Source from lifestyle.kompas.com

Sobat Salam, kalo abis olahraga pasti ngerasa haus, kan? Tentunya minuman yang dingin, manis, dan nyegerin langsung ada di pikiran dan pengen banget sobat nikmatin. Tapi, apa minuman itu bermanfaat? Atau justru bisa ngasih efek yang ga baik buat tubuh?

Tubuh sobat udah ngegunain banyak gula serta kehilangan elektrolit selama berolahraga. Jadinya, kalo udah olahraga dianjurin ngonsumsi minuman yang bisa ngembaliin elektrolit serta kadar gula darah ke jumlah yang normal.

Bakal lebih baik lagi kalo minuman yang dokonsumsi bisa ngurangin kerusakan otot selama olahraga. Proses ini disebut degan recovery atau pemulihan.

Hal yang sama juga perlu dilakuin bahkan setelah olahraga. Sobat disaranin minum sekitar 2 sampe 3 cangkir air buat setiap 0,5 kilogram berat badan yang ilang.

Melansir dari penjelasan NHS UK, sobat juga bisa minum minuman olahraga kalo ngelakuin olahraga intensitas tinggi atau berlangsung lebih dari satu jam.

American College of Sports Medicine ngerekomendasiin buat minum 2 sampe 3 cangkir air selama dua jam sampe tiga jam sebelum olahraga. Tetaplah minum sekitar ½ sampe 1 cangkir air selama berolahraga.

Mau tau, kan, apa aja rekomendasi minuman kalo udah olahraga?

Baca Juga : Biar Ginjal Sehat, Harus Minum Air Putih berapa Banyak, sih?

Source from bolastylo.bolasport.com

1. Air kelapa

Air kelapa kaya banget sama elektrolit dan antioksidannya. Menurut sebuah studi, air kelapa punya kandungan kalium. Kalium merupakan zat elektrolit penting yang hilang dalam keringat, zat ini ngebantu tubuh nyimpen karbohidrat buat energi.

Source from idntimes.com

2. Jus jeruk

Jus jeruk merupakan minuman yang bagus banget buat gantiin vitamin dan mineral-mineral yang ilang saat berolahraga intens.

Gula alami dalam jeruk (jeruk asli, bukan sirop atau konsentrat) cukup buat gantiin sebagian gula yang digunain tubuh saat olahraga.

Jus jeruk juga ngandung karbohidrat dan kalium, tapi yang ngebadain dengan minuman lainnya adalah kandungan vitamin C yang tinggi. Vitamin C merupakan antioksidan yang kuat dan bagus buat kesehatan.

Baca Juga : Buah Segar vs Jus Buah

Source from lifestyle.okezone.com

3. Susu cokelat

Susu cokelat ngasih tubuh asupan protein, kalsium, serta karbohidrat yang diperluin buat proses pemulihan dan perkembangan otot, terutama setelah olahraga intens.

Source from republika.co.id

4. Yoghurt

Yoghurt bisa ngasih sejumlah protein yang penting buat proses pemulihan tubuh. Selain kaya protein dan karbohidrat, sobat juga bisa dapetin elektrolit dan antioksidan dari asupan tersebut.

Source from lemonilo.com

5. Infused water

Infused water bisa jadi pilihan yang baik buat ngembaliin hidrasi. Apalagi, infused water termasuk minuman rendah kalori.

Source from merdeka.com

6. Jus semangka

Semangka adalah buah yang sangat kaya kandungan airnya. Satu cangkir jus semangka punya 6 persen dari nilai harian kebutuhan kalium, magnesium, dan elektrolit lain kayak kalsium dan fosfor.

Selain itu, sobat juga bisa dapetin sumber vitamin dan antioksidan dari jus semangka. Salah satu, kekurangan utama ngegunain jus sebagai pengganti minuman elektrolit adalah rendah natrium. Sobat juga ngurangin risiko ini dengan masukin garam dan air ke dalam jus buah.

Source from parenting.co.id

7. Isotonik

Minuman yang ngandung kombinasi karbohidrat, cairan, dan elektrolit buat ngejaga hidrasi dan energi selama olahraga. Tapi, perlu diinget juga kalo minuman olahraga yang dijual di pasaran bisa ngandung pewarna, rasa tambahan, pemanis tambahan yang ga diperluin tubuh.

Source from parenting.co.id

8. Teh

Penelitian nunjukkin kalo minum teh bagus banget, baik teh hijau maupun hitam efektif buat ngebantu proses pemecahan lemak selama latian aerobik dan pemulihan setelah latian.

Penelitian lain pada 2010 nemuin kalo kadar darah atlet yang minum teh setelah nyelesain sprint (lari  cepat) punya tingkat antioksidan tinggi dan kortisol yang rendah. Hal ini bisa disebabin karena teh ngandung zat antioksidan theaflavin.

Baca Juga : Inilah Beberapa Jenis Teh untuk Atasi Penyakit

Jadi, itulah daftar minuman yang bagus buat tubuh saat olahraga. Jangan minum yang aneh-aneh, nantinya malah jadi sakit. Banyak yang harus dipulihin setelah olahraga, jadi sobat bisa inget itu terus kalo kepikiran minuman yang lain. Hehe

Sumber : hellosehat.com / klikdokter.com

Kategori