Terbukti Secara Ilmiah! 5 Cara gampang Nurunin Berat Badan

Source from jatim.tribunnews.com

Sobat Salam, kelebihan berat badan emang ganggu banget penampilan dan kesehatan, kan? Buat ngehindarin hal itu, ada beragam cara nurunin berat badan yang bisa dipraktikan.

Biasanya demi punya berat badan ideal, seseorang rela konsumsi suplemen yang diklaim bisa nurunin berat badan dengan cepat.

Nah, melansir dari Medical News Today, secara ilmiah ada beberapa metode  yang terbukti ampuh nurunin berat badan. Apa, tuh?

1. Puasa intermiten

Source from review.bukalapak.com

 Wah apa, nih?

Puasa intermiten (IF) adalah pola makan yang ngelibatin puasa jangka pendek secara teratur dan konsumsi makanan dalam periode waktu yang lebih singkat di siang hari.

Beberapa penelitian nunjukkin kalo puasa intermiten jangka pendek, yang berlangsung sampe 24 minggu, ampuh nurunin berat badan pada individu yang kelebihan berat badan.

Inilah metode puasa intermiten yang paling umum :

• • Puasa hari alternatif (ADF)

Puasa tiap hari dan makan secara normal pada hari-hari non-puasa. Ada yang nerapin metode ini dengan ngebatesin makan cuman 25 sampe 30 persen dari kebutuhan energi tubuh pada hari-hari puasa.

• • Diet 5:2

Puasa pada 2 dari 7 hari. Pada hari-hari puasa asupan makanan dibatasi 500-600 kalori.

• • Metode 16/8

Puasa selama 16 jam dan makan cuman 8 jam. Buat kebanyakan orang 8 jam adalah sekitar tengah hari sampe jam 8 malem. Karena jamnya terbatas, akibatnya seseorang bakal mengosumsi lebih sedikit kalori dan kehilangan berat badan.

Buat yang mau lebih terkontrol lagi puasa intermittennya, bisa juga pakai aplikasi-aplikasi puasa intermitten yang bisa banyak ditemuin di playstore atau app store ya sobat!

Baca Juga Inilah Efek Samping Akibat Berat Badan Turun Drastis

2. Merhatiin pola makan

Source from alodokter.com

Karena kebanyakan orang ngejalanin hidupnya yang sibuk, mereka sering cenderung makan dengan cepat dalam perjalanan, kayak di dalem mobil, makan di meja kerja, dan sambl nonton TV. Jadi, banyak yang hampir ga sadar makanan yang mereka makan.

Apa aja cara makan yang penuh perhatian?

• Duduk buat makan, baiknya di meja. Perhatiin makanannya dan nikmati hidangannya.
• Ngehindarin gangguan saat makan. Jangan nyalain TV, atau laptop atau telepon.
• Makan pelan aja. Luangin waktu buat ngunyah dan nikmati makanan. Teknik ini ngebantu nurunin berat badan, karena ngasih otak cukup waktu buat ngenalin sinyal kalo mereka kenyang, yang bisa bantu cegah makan berlebihan

3. Makan protein saat sarapan

Source from hellosehat.com

Penelitian pada orang dewasa muda nunjukkin kalo efek hormonal dari sarapan berprotein tinggi bisa bertahan selama beberapa jam.

Pilihan yang baik buat sarapan berprotein tinggi termasuk telur, gandum, mentega kacang dan biji, bubur quinoa, sarden, dan puding biji chia.

Baca Juga Protein Hewani vs Protein Nabati (Part 1)

4. Tidur malam yang baik

Source from gaya.tempo.co

Sejumlah penelitian udah nunjukkin kalo tidur kurang dari 5 sampe 6 jam per malam dikaitin sama ningkatnya risiko obesitas.

Penelitian juga nunjukkin kalo tidur yang cukup dan berkualitas buruk memperlambat proses dimana tubuh mengubah kalori jadi energi yang disebut metabolisme.

Ketika metabolisme kurang efektif, tubuh bisa nyimpen energi yang ga kepake sebagai lemak. Kurang tidur juga bisa ningkatin produksi insulin dan kortisol, yang mendorong penyimpanan lemak.

Durasi seseorang tidur dipengaruhi sama pengaturan hormon pengatur nafsu makan leptin dan ghrelin. Leptin ngirim sinyal kenyang ke otak.

Baca Juga Benarkah Kurang Tidur Mengurangi Efisiensi Kerja Otakmu?

5. Mengelola tingkat stres

Source from merdeka.com

Stres memicu pelepasan hormon kayak andrenalin dan kortisol, yang pada awalnya nurunin nafsu makan sebagai bagian dari respons tubuh buat ngelawan atau lari dari bahaya yang ngancem.

Ketika seseorang ada di bawah tekanan konstan, kortisol bisa tetep ada di aliran darah lebih lama, yang bakal ningkatin nafsu makan mereka dan berpotensi nyebabin mereka makan lebih banyak.

Kortisol nandain kalo kebutuhan buat ngisi kembali simpanan nutrisi tubuh dari sumber bahan bakar yang disukai, yaitu karbohidrat.

Trus insulin ngangkat gula dari karbohidrat dari darah ke otot dan otak. Kalo seseorang ga ngegunain gula ini buat ngelakuin aktivitas fisik, tubuh bakal nyimpen sebagai lemak.

Beberapa cara ngelola stres :

• Yoga, meditasi, atau taichi
• Teknik pernapasan dan relaksasi
• Ngebisin waktu di luar ruangan, kayak olahraga, jalan-jalan, atau berkebun.

Sumber : kontan.co.id / kompas.com

Kategori