Capai Body Goals ala Wika Salim, Inilah Rahasia Dietnya
14 April 2022
Posted by : Yuyun Yuniar
Sobat Salam, penyanyi dangdut bernama Wika Salim yang memulai karirnya lewat ajang pencarian bakat StarDut, tengah menjadi sorotan. Karena tidak hanya pencapaian karir saja, penampilannya pun dianggap mempunyai body goals. Bagaimana caranya agar capai body goal?
Dari pengakuan, sebelumnya Wika sempat berdiet ekstrem dengan mengonsumsi obat diet. Tapi, sekarang ia mengalihkannya ke cara yang lebih sehat dan alami, yaitu olahraga dan mengatur pola makan.
Cara yang alami itu selain membantu berat badannya turun 5kg, juga membuat tubuhnya jadi tidak mudah sakit. Perlu diketahui, diet yang kurang sehat ternyata mengganggu alat pencernaan, yang akhirnya membuat jadi sulit buang air besar dan kerap merasa lemas. Lantas bagaimana ya cara mencapai body goals ala Wika Salim? Intip rahasia dietnya dibawah ini
Makanan Apa yang Dihindari Wika?
Jadi, Wika menghindari beberapa makanan ini :
1. Gorengan
Melansir dari Healthline.com, menghindari gorengan bermanfaat untuk mencegah risiko obesitas atau kelebihan berat badan.
Itulah yang dilakukan Wika, ia lebih sering memasak menu diet yang ditumis dan direbus setiap hari.
2. Gula
Wika menghindari makanan dan minuman yang tinggi gula. Ia hanya mengonsumsi buah-buahan secara utuh maupun dibuat jadi jus.
Melansir dari ororecovery.com, mengurangi gula saat diet membantu menurunkan berat badan, menambah energi, mencegah inflamasi, menyehatkan jantung, mencegah diabetes, menekan nafsu makan, dll.
3. Kuning Telur
Wika hanya makan telur putihnya saja. Menurutnya, kuning telur cenderung tinggi lemak yang bisa berisiko menggagalkan diet.
Melansir dari ecowatch.com, putih telur direkomendasikan untuk diet karena rendah lemak dan kalori dibanding dengan kuning telur.
4. Nasi Putih
Melansir dari insider.com, nasi putih mempunyai hanya punya sedikit serat, protein, dan nutrisi lain untuk diet. Untuk mengganti nasi, ia mengonsumsi nasi merah atau kentang.
Apa yang Bisa Dilakukan Saat Diet?
Ada cara yang bisa dilakukan saat sobat melakukan diet dan tetap sehat serta seimbang dalam menjalaninya. Apa saja?
1. Gunakan piring yang lebih kecil, untuk mengurangi asupan kalori sampai 22 persen.
2. Minum terlebih dulu, karena terkadang tubuh salah mengartikan antara rasa lapar dan haus.
3. Makan secara perlahan, karena otak membutuhkan waktu kurang lebih 20 menit sebelum menyadari kalau sudah kenyang. Kalau makan terlalu cepat, sobat akan makan lebih banyak dari yang dibutuhkan.
4. Hindari cemilan tidak sehat.
5. Perbanyak porsi sayuran, karena sayuran merupakan makanan rendah kalori dan tinggi serat sehingga akan membantu sobat kenyang lebih lama.
Apa Saja Makanan Tinggi Serat dan Protein?
Inilah makanan tinggi serat dan protein, antara lain :
- Pir
Buah pir ada di deretan teratas makanan kaya serat. Satu buah pir berukuran kecil saja mengandung 5,5 gram serat. Jumlah ini bisa mencukupi sekitar 20 persen kebutuhan serat harian.
Pir mengandung sejenis serat yang disebur pektin. Pektin sangat ampuh untuk melancarkan buang air besar dan mendukung pertumbuhan bakteri usus
2. Alpukat
Keunikan alpukat terletak pada kandungan lemaknya yang tinggi, beda dengan kebanyakan buah yang rata-rata mengandung karbohidrat.
100 gram alpukat mengandung 6,7 gram serat yang setara dengan 22 persen kebutuhan harian orang dewasa. Alpukat juga kaya akan vitamin B kompleks, C, E, serta berbagai jenis mineral yang bermanfaat buat pencernaan.
3. Raspberry
Mengonsumsi 100 gram buah raspberry bisa memberikan tubuh sobat asupan serat sebanyak 6,5 gram. Angka ini kurang lebih setara dengan 21,6 persen kebutuhan harian sobat.
Raspberry juga kaya akan vitamin C dan mangan. Tidak hanya itu, raspberry juga mengandung beragam senyawa antioksidan yang bisa melindungi sel tubuh dari efek negatif radikal bebas.
4. Kacang Lentil
Lentil merupakan kacang-kacangan tinggi protein yang dikeringkan dan dimasak sebelum makan. 100 gram kacang lentil matang menagndung 7,3 gram serat, atau kira-kira sama dengan 24,3 persen kebutuhan orang dewasa dalam sehari.
Selain kaya serat, bahan makanan ini juga berlimpah vitamin dan mineral. Sobat bisa memenuhi asupan vitamin B1, vitamin B9, mineral mangan, dan mineral fosfor dengan menambahkan lentil di dalam menu harian.
5. Kacang Polong
Kacang polong sebenarnya merupakan bagian dari keluarga leguminosa. Kandungan seratnya tergolong tinggi, yaitu sekitar 8,3 gram untuk setiap 100 gram kacang matang.
Kacang polong juga mengandung beragam protein, vitamin, dan mineral. Zat gizi lainnya yang banyak terdapat dalam makanan ini antara lain protein, mangan, vitamin B1, B9, dan K.
6. Gandum
Gandum tidak hanya tergolong tinggi serat, tapi juga disebut sebagai salah satu makanan yang paling menyehatkan. Pasalnya, bahan pangan ini sangat kaya akan zat gizi makro, vitamin, mineral, dan antioksidan.
Biji gandum mengandung serat larut air yang disebut beta-glukan. Serat ini bisa membantu mengontrol gula darah dan kolesterol serta memperkuat daya tahan tubuh, terutama pada anak-anak.
7. Biji Chia (chia seeds)
Biji chia yaitu biji hitam dari tanaman Salvia hispanica yang masih sekeluarga dengan mint. Konsumsi makanan ini makin populer seiring meningkatnya trend hidup sehat. Tidak heran, mengingat kandungan gizi chia memang kaya dan beragam.
Sebagai gambaran, 100 gram biji chia mengandung 34,4 gram serat atau setara dengan 114 persen kebutuhan serat harian orang dewasa. Selain itu, biji chia juga tinggi akan protein, lemak sehat, kalsium, fosfor, dan mangan.
Selama diet penting untuk tetap menjaga tubuh agar tetap segar, sehat, dan bersemangat. Apalagi kondisi badan sedang berpuasa seperti saat ini. Tetap jaga imun dan kesegaran tubuh dengan Suntik/Infus Booster Vitamin C Salam Homecare Aja! Pemasangan juga tidak sakit karena dilakukan oleh tim medis yang berpengalaman. Khusus bulan suci ini juga ada promo khusus ramadhan loh! Cek promonya disini yuk!
Baca Juga :
Artikel Terbaru
