Kenalan Sama Suduken yang Bikin Perut Sakit Saat Olahraga, Yuk!

Source from hellosehat.com

Sobat Salam, pernah, ga, ngerasain perut sebelah kanan atas kerasa sakit pas olahraga? Kenapa, ya? Biasanya suka kerasa kalo lagi lari. Orang Jawa nyebutnya suduken. Gangguan ini keliatannya sepele, tapi kenyataanya bisa bikin ga nyaman banget.

Sob, fenomena suduken ini ada penjelasan ilmiahnya dan dikenal di dunia medis juga. Orang bule nyebutnya dengan istilah side stitch.

Suduken atau side stitch yang biasanya nyerang pas olahraga adalah sensasi sakit, kayak ditusuk jarum, yang kerasa pada bagian atas, terutama pada sisi kiri atau kanan tubuh. Kondisi yang dalam istilah medis disebut exercise-realated transient abdominal pain (ETAP).

Rasa sakit pada perut bagian atas umumnya makin parah kalo lagi narik napas. Beberapa orang ngaku lebih sering ngalamin sakit di sebelah kanan, tepat di bawah tulang rusuk, daripada di bagian kiri.

Trus, kenapa pas olahraga perut sebelah kanan sakit, ya?

Saat olahraga, darah dalam tubuh bakal bergerak menjauh dari diafragma. Diafragma ini merupakan otot yang memisahkan bagian perut dengan jantung dan paru-paru.

Kalo sobat olahraga tanpa mengatur napas panjang sampe ngos-ngosan, otot-otot diafragma bakal makin kekuarangan oksigen.

Kurangnya oksigen nyebabin otot-otot diafragma ngalamin kram dan kejang. Akibatnya, perut bagian atas bakal kerasa sakit.

Sebuah studi dalam jurnal Sports Medicine nemuin kalo sekitar 70 persen orang yang rutin olahraga lari pernah ngalamin kondisi ini.

Studi ini juga ngejelasin penyebab suduken mungkin dipicu iritasi peritoneum parietal, yaitu membran tipis yang melapisi rongga perut dan panggul.

Saat peritoneun parietal teriritasi akibat gerakan dinding perut selama ollahraga, kondisi ini bisa nimbulin sensasi sakit yang sobat rasain sebagai suduken.

Stres pada tulang belakang serta pergerakan darah diafragma dan otot juga sering dikaitin dengan kondisi yang nyebabin side stitch.

Baca Juga : Inilah Olahraga Buat Nurunin Kadar Gula Darah

Source from suara.com

Sob, inilah beberapa hal yang kemungkinan bisa ningkatin risiko kena suduken :

1. Habis makan langsung olahraga

Suduken lebih rentan pada orang yang langsung olahraga, sob.

Soalnya, kerja usus belum selesai mencerna makanan, tapi udah dipaksa buat kembali ngebakar kalori dari makanan.

Akibatnya, kerja usus makin berat dan memicu gelembung-gelembung gas di dalam saluran pencernaan.

Gelembung gas ini bakal bergerak naik dan menekan diafragma sehingga memicu suduken.

Baca Juga : Simak! 8 Minuman yang Baik Dikonsumsi Setelah Olahraga

2. Kurang pemanasan sebelum olahraga

Pemanasan sebelum olahraga ga cuman bermanfaat bat cegah side stitch, tapi juga membuat otot lebih lentur sehingga terhindar dari risiko cedera.

3. Minum minuman manis

Jenis minuman ini bisa menekan otot ligamen visceral (otot perut) ke arah diafragma dan memicu kram otot perut.

4. Skoliosis

Kelainan bentuk tulang belakang yang bengkok ke kiri atau kanan alias skoliosis bisa ningkatin risiso kena suduken.

Menurut sebuah studi dalam Journal of Science and Medicine in Sports skoliosis bisa ngeganggu saraf tulang belakang yang terhubung dengan dada (toraks) dan memicu terjadinya kondisi ini.

Baca Juga : Olahraga Apa yang Tepat Buat Penderita Asam Lambung?

5. Teknik olahraga yang salah

Kalo jarang olahraga dan langsung latian dalam intensitas tinggi, hal ini bisa ningkatin risiko kena suduken.

Ngelakuin teknik pernapasan pendek atau sering menghela napas saat lari bisa ngasih tekanan berlebih pada rongga perut yang juga nyebebin kondisi ini.

Mau tau lagkah-langkah buat ngatasin suduken?

• Kalo gejala suduken muncul, segera pelanin tempo olahraga dan lakuin teknik pernapasan dalam lalu embuskan secara perlahan.
• Lakuin peregangan otot perut bagian samping dengan ngelingkarin satu tangan di atas kepala dan tekuk lembut ke sisi tubuh buat rasain bagian yang kerasa sakit.
• Cobalah berhenti sejenak dan tekan lembut perut yang kerasa sakit dengan jari-jari tangan buat bantu ngeredain sakit.
• Kembali atur napas pelan—pelan dengan menarik napas lewat hidung dan tahan beberapa detik, lalu embuskan perlahan lewat mulut.
• Lakuin latian pernapasan lewat perut buat ngebantu ngeredain sakit sampe gejala suduken hilang dengan sendirinya.

Buat cegah suduken kambuh lagi, sobat perlu ngasih jeda seengganya 2 sampe 4 jam setelah makan sebelum mulai olahraga atau beraktivitas.

Setelah itu, lakuin pemanasan lebih dulu biar otot-otot tubuh jadi lebih lentur. Jangan lupa siapin satu botol air mineral atau minuman olahraga buat cegah dehidrasi.

Sumber : hellosehat.com / solopos.com

Kategori