Mau Tau? 6 Jenis Vitamin yang Dibutuhin Tubuh Tiap hari

Source from tribunnews.com

Sobat Salam, pasti tau kalo vitamin punya fungsi yang penting buat tubuh, kan? Itu sebabnya banyak yang nganjurin buat konsumsi makanan sumber vitamin yaitu sayur dan buah. Tapi, sebenernya apa itu vitamin dan kenapa zat gizi itu penting banget?

Vitamin adalah zat gizi penting yang dibutuhin tubuh buat tumbuh, berkembang, dan ngejalanin fungsinya dengan normal. Zat gizi ini tergolong sebagai mikronutrien atau zat gizi mikro, yang berarti tubuh merluin dalam jumlah sedikit.

Vitamin terbagi jadi 2 kelompok besar, yaitu vitamin larut lemak (fat-soluble vitamins) dan vitamin larut air (water-soluble vitamins).

Gimana, sih, maksudnya?

1. Vitamin larut lemak

Vitamin yang termasuk larut lemak yaitu vitamin A, D, E, dan K. Tubuh nyerap berbagai vitamin itu ngegunain sel-sel lemak di dalam usus, lalau ngedarin ke organ-organ lewat aliran darah.

Kalo jumlahnya berlebih, tubuh bakal nyimpen vitamin larut lemak buat jalanin fungsi yang lain. Tapi, hal ini ga boleh berlangsung dalam jangka panjang karena potensinya nyebabin keracunan akibat kelebihan vitamin.

Sob, tubuh, kan, bisa ngebuang vitamin larut lemak dengan mudah. Makanya, pastiin sobat cuman ngekonsumsi ini secukupnya. Hindari konsumsi suplemen dalam jumlah yang besar, terutama kalo tanpa anjuran dokter.

2. Vitamin larut air

Vitamin yang tergolong larut air, yaitu vitamin C dan B kompleks (kayak vitamin B1, B6, dan B12). Jenis vitamin ini harus terurai dalam air terlebih dulu biar bisa diserap dan digunain sama tubuh.

Tubuh ga bisa nyimpen kelebihan vitamin larut air. Kalo jumlahnya berlebih, tubuh bakal ngebuangnya lewat sistem ekskresi (terutama lewat urine). Kelebihan asupan vitamin larut air juga bisa nyebabin keracunan, tapi risikonya lebih kecil.

Karena sifatnya gampang larut dan kebuang, sobat harus dapetin asupan vitamin larut air setiap hari dengan jumlah yang sesuai. Sobat bisa nemuin vitamin ini dalam makanan sehari-hari serta suplemen kalo diperluin.

Sekarang, kita masuk ke bahasan jenis vitamin apa aja yang harus dikonsumsi tiap hari. Hayo, apa aja, ya?

1. Vitamin A

Source from detik.net.id

Vitamin A adalah vitamin yang larut dalam lemak. Asupan rekomendasi harian vitamin A adalah 700 mikrogram buat wanita dan 900 mikrogram buat pria.

Vitamin A ada dalam banyak produk susu dan buah-buahan juga sayuran berwarna kuning atau orange.

Apa aja manfaat vitamin A?

• Ngebantu ngelawan infeksi
• Ngejaga penglihatan yang sehat
• Mainin peran kunci dalam kesehatan jantung, paru-paru dan ginjal
• Ngejaga kulit tetep sehat dengan ngelawan racun (juga disebut radikal bebas)
• Nguatin tulang dan gigi

Baca Juga Baca, ya! 14 Makanan Buat Nurunin Tekanan darah Tinggi

2. Vitamin B

Source from sehatq.com

Ada 8 vitamin B, yang ngebentuk vitamin B kompleks, dengan berbagai rekomendasi harian.

Vitamin B terdapat dalam sayuran berdaun hijau, protein hewani, dan biji-bijian.

Apa aja manfaat vitamin B?

• Pertahanin fungsi otak dan memori yang normal
• Dibutuhin buat metabolisme normal karbohidrat, protein, dan lemak
• Ningkatin kolesterol dengan nurunin LDL (kolesterol jahat) dan ningkatin HDL (kolesterol baik)
• Ngurangin risiko penyakit jantung
• Ngurangin risiko stroke
• Diperluin buat produksi sel darah normal dan fungsi sistem saraf

3. Vitamin C

Source from kompas.com

Vitamin C adalah vitamin yang larut dalam air yang ngandung antioksidan. Asupan rekomendasi vitamin C harian buat pria adalah 90 miligram dan 75 miligram buat wanita. Bisa ditemuin di banyak buah dan sayuran.

Apa aja manfaat vitamin C?

• Bisa ngurangin risiko terkena flu biasa
• Ngejaga kesehatan kulit dan jaringan
• Nguatin tulang dan gigi

Baca Juga Waspada! Hindari 10 Makanan Ini Saat Menginjak Usia 40 Tahun

4. Vitamin D

Source from detik.net.id

Vitamin D adalah vitamin esensial yang larut dalam lemak dan diaktifkan sama sinar ultraviolet (UV).

Selain didapetin dari paparan sinar matahari, vitamin D juga bisa ditemuin dalam minyak ikan cod, ikan berlemak, susu, dan sereal. Buat anak-anak dan orang dewasa, asupan rekomendasi harian vitamin D adalah 15 mikrogram (600 IU), Buat usia 70 dan lebih tua adalah 20 mikrogram (800 IU).

Apa aja manfaat vitamin D?

• Mempengaruhi fugsi sel imun
• Ngejaga fungsi sistem saraf
• Dibutuhin buat kesehatan tulang
• Ngatur kadar kalsium dan fosfor dalam darah

5. Vitamin E

Source from jovee.id

Vitamin E merupakan vitamin yang penting buat fungsi organ. Sobat harus ngekonsumsi 15 miligram vitamin E tiap hari.

Makanan yang ngandung vitamin E antara lain minyak nabati, alpukat, bayam, biji-bijian dan kacang-kacangan, dan biji-bijian.

Apa aja manfaat vitamin E?

• Ngelindungin sel dari kerusakan akibat racun
• Ngejaga fungsi otot
• Ngurangin risiko kanker
• Ngurangin risiko penyakit jantung
• Ngurangin risiko penyakit Alzheimer

Baca Juga Obat Alami Bagi Penderita Asam Urat

6. Vitamin K

Source from fajarsumbar.com

Vitamin K penting banget buat pembekuan darah. Asupan rekomendasi harian vitamin K adalah 120 mikrogram buat dan 90 mikrogram buat wanita.

Apa aja manfaat vitamin K?

• Ngebantu penyembuhan luka dengan cepat
• Nyiptain tulang yang kuat
• Ngebantu ngelindungin dari penyakit jantung

BTW tentang vitamin, nih. Sobat tau, kan, kalo di salamhomecare ada layanan booster vitamin? Atau jangan-jangan belum tau?

Buruan cek, deh sekarang juga. Selain ada layanan booster vitamin, ada juga layanan lainnya. Bisa dateng ke rumah sobat juga, loh!

Cek Harga Sekarang!

Sumber : hellosehat.com / kompas.com

Kategori