Waspada! Ternyata Gejala Obesitas Tidak Hanya Gemuk!
22 June 2022
Posted by : Yuyun Yuniar
Sobat Salam, adakah disini Sobat yang merasa mudah berkeringat dan mudah lelah dibarengi nyeri sendi? Hati-hati, itu bisa saja menjadi tanda peringatan bahwa tubuh Sobat sudah memasuki gejala obesitas.
Dikutip dari Alodokter, obesitas adalah kondisi ketika lemak di dalam tubuh kita sudah sangat banyak yang diakibatkan dari asupan kalori yang lebih banyak sedangkan pembakarannya kurang. Jika tidak segera ditangani, obesitas ini dapat meningkatkan risiko terjadinya penyakit jantung, hipertensi hingga diabetes.
Sebelum terlambat, yuk kita kenali gejala-gejala berikut ini agar Sobat bisa mencegahnya sejak dini.
Gejala Obesitas
Siapa bilang gejala obesitas hanya kegemukan? Berikut gejala obesitas yang harus Sobat waspadai :
- Adanya penumpukan lemak di tubuh, terutama di sekitar pinggang
- Mudah berkeringat
- Sering mendengkur
- Sesak nafas
- Susah tidur
- Bagian lipatan kulit lembap karena keringat sehingga menimbulkan iritasi
- Nyeri di persendian atau punggung
- Tidak percaya diri untuk bersosialisasi
Dan faktanya, obesitas ini tidak hanya dialami oleh orang dewasa saja loh, tenyata obesitas bisa dialami oleh anak-anak dan remaja. Dan berikut gejala umum yang terjadi pada anak-anak dan remaja, diantaranya :
- Tumpukan lemak di bagian payudara
- Stretch mark di punggung dan pinggul
- Kulit menebal dan menjadi lebih gelap
- Sesak nafas saat melakukan aktivitas fisik
- Gangguan tidur
- Tidak percaya diri
- Menstruasi dini pada anak perempuan
- Pubertas terlambat pada anak laki-laki
- Kelaianan tulang, seperti kaki rata
Penyebab Obesitas
Obesitas terjadi ketika seseorang mengokonsumsi makanan dan minuman tinggi kalori dalam jangka panjang tanpa diimbangi dengan aktivitas fisik yang seimbang. Berikut ini hal apa saja yang dapat menyebabkan obesitas. Faktornya adalah :
- Pola makan tinggi karbohidrat dan lemak tidak sehat
- Konsumsi makanan dan minuman tinggi gula yang berlebihan
- Konsumsi obat-obatan tertentu yang dapat memicu kenaikan berat badan
- Stress yang memicu peningkatan nafsu makan
- Gangguan tidur
- Kondisi medis tertentu, seperti hipotiroid dan PCOS
Pencegahan Obesitas
Agar terhindar dari obesitas, Sobat masih bisa upayakan dengan melakukan beberapa pencegahan berikut ini :
- Mengetahui berat badan dan lingkar pinggang ideal
- Rutin cek timbangan berat badan setiap 1 kali sepekan
- Kurangi asupan makanan cepat saji dan makanan atau minuman yang berkadar gula tinggi
- Memperbanyak asupan buah dan sayur
- Mengkonsumsi makanan bergizi lengkap dan seimbang
- Minum air putih yang cukup
- Rutin berolahraga dengan intensitas sedang minimal 30 menit sehari atau 150 menit per pekan
- Tidur yang cukup
- Kelola stress dengan baik, Sobat bisa coba yoga atau meditasi
- Tidak makan sabil nonton atau main game
- Tidak merokok dan minum alkohol
Penanganan Obesitas
Selain itu ada juga metode penanganan yang bisa Sobat ikuti jika memang sudah terlanjur memasuki gejala-gejala obesitas. Metode yang bisa Sobat coba adalah sebagai berikut ini :
- Diet
Yang terpenting dari diet ini adalah memperbaiki pola makan dan melakukan defisit kalori. Aturannya adalah Sobat harus mengatur jam makan di jam tertentu dengan asupan gizi lengkap dan seimbang, dengan kandungan rendah gula, rendah garam, mencukupi asupan serat dan protein.
- Olahraga
Rutin berolahraga 30 menit perhari dengan intensitas sedang dapat membantu Sobat membakar kalori dan mencapai berat badan ideal.
- Konseling
Metode ini dilakukan dengan tujuan agar dapat membantu Sobat memahami dan mencegah hal-hal yang dapat memicu peningkatan nafsu makan. selain itu dengan konseling baik secara individu maupun kelompok ini juga dapat membantu pasien mengelola stress untuk menghindari stress eating.
- Obat-obatan
Konsumsi obat penurun berat badan ini juga tetap harus dilakukan berbarengan dengan diet serta olah raga, dan tentunya harus sesuai resep dokter ya!
- Operasi
Bila metode diatas sudah tidak efektif dalam menangani obesitas, maka tindakan selanjutnya dapat dilakukan cara operasi dengan membuat perubahan pada sistem pencernaan.
Nah itu dia penjelasan mengenai gejala, penyebab dan cara penanganan pada obesitas. Yang terpenting adalah menjaga pola hidup sehat yang seimbang ya Sobat. Semoga bermanfaat!
Baca Juga :
Artikel Terbaru
