10 Jenis Buah yang Mengandung Kalium, Cek DI SINI!

10 May 2024

Posted by : Fathan

10 Jenis Buah yang Mengandung Kalium, Cek DI SINI!

Berikut ini adalah rekomendasi 10 jenis buah yang mengandung kalium di dalamnya. Yuk simak penjelasan dan pemaparan selengkapnya dalam artikel ini untuk bisa Anda konsumsi!

Pentingnya Asupan Kalium bagi Tubuh

Salah satu dari sekian banyak nutrisi yang penting bagi tubuh ialah kalium. Tentunya kita perlu memastikan bahwasannya nutrisi ini dapat kita konsumsi agar kondisi tubuh terjaga dengan baik.

Pada dasarnya kalium adalah salah satu jenis elektrolit yang memiliki fungsi penting bagi kesehatan tubuh. Ada pun beberapa manfaat kalium yang perlu Anda ketahui antara lain sebagai berikut:

Menjaga keseimbangan cairan elektrolit dalam tubuh
Memastikan fungsi otak dan saraf untuk bekerja dengan normal
Menjaga detak jantung dan tekanan darah tetap normal
Mendukung kesehatan tulang.
Mencegah kram pada otot.
Dapat mengatur kadar gula darah.
Mengurangi risiko terkena stroke.
Mencegah terbentuknya batu ginjal.

Buah Apa Saja yang Mengandung Kalium Tinggi?

Nah penjelasan di atas sudah cukup memberitahu kita bahwasannya sangatlah penting bagi kita untuk menjaga asupan kalium ke dalam tubuh. Lantas apa saja yang bisa kita lakukan untuk memastikan hal tersebut?

Nah, Kalium bisa dipenuhi jika Anda mengonsumsi 10 jenis buah berikut ini. Lantas apa sajakah buah-buah tersebut, apa salah satunya adalah buah favorit Anda? Berikut ini adalah penjabaran selengkapnya.

1. Buah Pisang

Untuk Anda pecinta buah pisang maka ini kabar baik. Pasalnya pisang merupakan salah satu buah yang mengandung banyak sekali kalium yang sangat bermanfaat bagi tubuh. Berdasarkan studi, diketahui bahwasannya pisang mengandung 420 mg kalium di dalamnya.

Ada banyak sekali olahan pisang yang bisa Anda kreasikan supaya tambah nikmat dan lezat saat mengkonsumsinya. Contohnya seperti pisang bakar, pisang dikombinasikan dengan keju/susu, dan lainnya.

Akan tetapi usahakan untuk menghindari konsumsi pisang dengan cara digoreng supaya mengurangi lemak jenuh.

2. Buah Alpukat

Kemudian rekomendasi yang kedua ialah buah Alpukat. Berdasarkan studi diketahui bahwasannya alpukat mengandung 345mg kalium bermanfaat bagi tubuh. Selain itu alpukat juga kaya akan lemak tak jenuh tunggal yang juga sangat baik bagi tubuh.

Ada banyak sekali makanan dan minuman olahan alpukat yang bisa kamu coba. Seperti jus alpukat, sup buah, dan masih banyak lagi kreasi lainnya.

3. Buah Tomat

Kemudian selanjutnya adalah buah Tomat. Berdasarkan penelitian yang telah dilakukan, Satu buah tomat mengandung sekitar 265mg kalium, selain itu juga mengandung likopen yang bermanfaat untuk kesehatan.

Anda bisa mengonsumsi buah tomat dengan olahan seperti jus, salad, dan masih banyak olahan makanan lainnya.

4. Buah Jeruk

Apakah Anda salah satu penggemar buah jeruk? Nah buah yang satu ini juga sangat baik sebagai sumber Kalium. Satu buah jeruk mengandung sekitar 240 mg kalium, selain itu juga kaya akan vitamin C yang baik untuk daya tahan tubuh.

Anda bisa mengonsumsi jeruk dengan olahan seperti jus atau mengonsumsi buahnya secara langsung.

5. Buah Melon

Rekomendasi buah selanjutnya adalah buah melon. Satu buah melon mengandung sekitar 230 mg Kalium dalam 100 gram buah melon. Selain itu juga buah ini kaya akan vitamin A dan C yang sama baiknya bagi tubuh.

Untuk mengonsumsinya, Anda juga bisa menjadikan buah ini ke dalam aneka olahan makanan seperti jus, salad, dan masih banyak lagi.

6. Buah Kiwi

Kiwi dikenal dengan buah yang sangat kaya akan vitamin C yang bisa meningkatkan daya tahan tubuh. Akan tetapi buah kiwi juga mengandung Kalium yang sangat baik untuk kesehatan jantung dan organ tubuh lainnya.

Berdasarkan studi yang telah dilakukan, satu buah kiwi mengandung sekitar 270mg kalium. Selain vitamin C dan Kalium, Anda juga bisa memperoleh asupan prebiotik sebagai nutrisi bagi bakteri baik yang ada pada usus.

7. Buah Anggur

Selanjutnya adalah salah satu buah yang cukup banyak penggemarnya yakni anggur. Selain antioksidan, juga mengandung kalium yang penting untuk keseimbangan cairan dalam tubuh. Berdasarkan studi, satu cangkir anggur mengandung sekitar 288 mg Kalium.

8. Buah Semangka

Selain menyegarkan, ternyata konsumsi buah semangka juga sangat baik bagi tubuh. Asupan kalium bisa Anda dapatkan dengan mengonsumsi buah yang satu ini.

Semangka adalah buah yang kaya akan vitamin A dan C serta kalium. Satu potong semangka mengandung sekitar 300 mg kalium.

9. Buah Jambu Air

Selain itu, buah jambu air juga menjadi rekomendasi buah yang menyediakan asupan Kalium di dalamnya. Dalam 100 gramnya, buah dengan tekstur renyah dan kaya air ini mengandung sekitar 320 mg kalium.

Jambu air juga kaya akan serat yang bisa mencegah sembelit dan perut kembung.

10. Air Kelapa

Dan rekomendasi yang terakhir adalah air kelapa. Selain rendah gula namun masih memiliki rasa manis, air kelapa juga mengandung elektrolit yang tinggi. Berdasarkan studi, satu gelas air kelapa mengandung 600 mg Kalium.

Itu artinya setara dengan 13 persen dari jumlah kebutuhan Kalium harian.

Angka Kecukupan Gizi (AKG) Kalium

Di samping itu, sebagai referensi bagi Anda terdapat Angka Kecukupan Gizi (AKG) yang setidaknya harus terpenuhi secara harian berdasarkan rentang usia. Melansir dari Kompas.com, berikut ini adalah daftar selengkapnya.

Usia Bayi/Anak

0-5 bulan: 400 mg
6-11 bulan: 700 mg
1-3 tahun: 2.600 mg
4-6 tahun: 2.700 mg
7-9 tahun: 3.200 mg

Kebutuhan Kalium Laki-laki

10-12 tahun: 3.900 mg
13-15 tahun: 4.800 mg
16-18 tahun: 5.300 mg
19-29 tahun: 4.700 mg
30-49 tahun: 4.700 mg
50-64 tahun: 4.700 mg
65-80 tahun: 4.700 mg
80+ tahun: 4.700 mg

Kebutuhan Kalium Perempuan

10-12 tahun: 4.400 mg
13-15 tahun: 4.800 mg
16-18 tahun: 5.000 mg
19-29 tahun: 4.700 mg
30-49 tahun: 4.700 mg
50-64 tahun: 4.700 mg
65-80 tahun: 4.700 mg
80+ tahun: 4.700 mg

Itulah informasi seputar 10 jenis buah yang mengandung Kalium. Anda bisa mengonsumsi buah-buah tersebut untuk memenuhi asupan harian dari Kalium pada tubuh. Nantikan informasi seputar kesehatan lainnya dari Salam-Homecare.